Систематические недосыпания могут привести к снижению иммунитета, к нервному и физическому истощению, ухудшению памяти и внимания. Внешний вид тоже претерпевает изменения: бледнеет кожа, появляются морщины, синяки и мешки под глазами, наступает преждевременная старость.
Причин у бессонницы не так уж и мало:
- Возрастные изменения. С возрастом выработка «сонного» гормона - мелатонина - снижается, а значит, сон становится менее качественным и продолжительным. Сон пожилых людей более тревожный и чуткий, любой шорох способен разбудить.
- Избыток эмоций. Часто события, пережитые за день, становятся причиной бессонницы. Обдумывание сложившейся ситуации заставляет думать снова и снова и сон отступает.
- Нарушение режима сна и бодрствования. Всем известно, что организм человека отдыхает и набирается сил в период с 22.00 до 12.00. Типичные совы, ложащиеся спать далеко за полночь, рискуют обзавестись постоянной головной болью, чувством разбитости, постоянной усталостью.
Для того чтобы самостоятельно справиться с бессонницей, есть несколько практических советов, соблюдая которые можно нормализовать сон.
- четко организовать режим сна и бодрствования, ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время, дневного отдыха лучше избегать;
- не стоит переедать на ночь, от кофеинсодержащих напитков во второй половине дня лучше отказаться;
- спорт и физическая активность после 8 вечера могут спровоцировать бессонницу, лучше перенести их на более раннее время;
- чай из успокаивающих трав или теплое молоко с медом помогут уснуть гораздо быстрее;
- альтернативой снотворного может стать ароматерапия, для нее лучше использовать эфирные масла лаванды, розы, валерианы, можжевельника и пр.
- перед тем, как отправиться в кровать, необходимо проветрить комнату, жара и духота могут препятствовать быстрому засыпанию.
Если, соблюдая все рекомендации, самостоятельно справиться с бессонницей не удалось, стоит посетить специалиста, который назначит седативные препараты.
