Прежде чем начать лечить бессонницу, стоит выяснить причину недуга, для этого желательно проконсультироваться с доктором. При необходимости врач может выписать вам снотворное. Если же особых показаний к применению медикаментозных препаратов нет, можно воспользоваться некоторыми советами, которые помогут наладить сон.
За час до сна примите ванну или теплый душ, создайте в спальне соответствующие условия, проветрите ее, задерните занавески, чтобы в комнате был полумрак. Не ешьте на ночь, можно выпить лишь стакан теплого молока или некрепкого чая, не употребляйте кофе, горячий шоколад, алкоголь. Если не можете заснуть почитайте или послушайте негромкую музыку, не стоит смотреть телевизор или сидеть за ноутбуком. Все эти действия дадут вам расслабиться и успокоят нервную систему.
Ложитесь в постель и вставайте в одно и то же время, со временем у вас выработается определенный режим, и сон восстановится сам собой. Пересмотрите рацион питания, соблюдайте диету, грамотно составленное меню даст возможность привести свой вес в норму, снизит содержание жиров в организме, а в результате вы сможете наслаждаться здоровым сном. Если вы не хотите спать, не ложитесь, не спите днем. Избегайте интенсивных нагрузок вечером. Будут полезны вечерние прогулки.
Народная медицина тоже знает много способов, которые помогут наладить сон человеку. Например, можно приготовить такое средство. Возьмите гость шишек хмеля и залейте их полулитром кипящей воды, настаивайте час, процедите через марлю. Принимайте по четверти стакана за 30 минут до еды 2-3 раза в день.
Две небольшие горсти травы пустырника заварите 200 мл кипятка, укутайте полотенцем и настаивайте 1,5-2 часа. Пейте настой теплым по половине стакана за 20 минут до приема пищи.
Стаканом кипятка залейте смесь из чайной ложки мелисы и такого же количества корок апельсина. Настаивайте минут 10, процедите, добавьте чайную ложку аптечной настойки валерианы. Пейте по 200 мл 3 раза в день.
Сделайте себе сонную подушку. Для этого в наперник набейте листья мелисы, душицы, герани, орешника, лавровый лист. Смазывайте перед сном виски маслом лаванды, это даст легкий успокоительный эффект и вы избежите бессонницы.
Советы для здорового сна
За час до сна примите ванну или теплый душ, создайте в спальне соответствующие условия, проветрите ее, задерните занавески, чтобы в комнате был полумрак. Не ешьте на ночь, можно выпить лишь стакан теплого молока или некрепкого чая, не употребляйте кофе, горячий шоколад, алкоголь. Если не можете заснуть почитайте или послушайте негромкую музыку, не стоит смотреть телевизор или сидеть за ноутбуком. Все эти действия дадут вам расслабиться и успокоят нервную систему.
Ложитесь в постель и вставайте в одно и то же время, со временем у вас выработается определенный режим, и сон восстановится сам собой. Пересмотрите рацион питания, соблюдайте диету, грамотно составленное меню даст возможность привести свой вес в норму, снизит содержание жиров в организме, а в результате вы сможете наслаждаться здоровым сном. Если вы не хотите спать, не ложитесь, не спите днем. Избегайте интенсивных нагрузок вечером. Будут полезны вечерние прогулки.
Народные средства от бессонницы
Народная медицина тоже знает много способов, которые помогут наладить сон человеку. Например, можно приготовить такое средство. Возьмите гость шишек хмеля и залейте их полулитром кипящей воды, настаивайте час, процедите через марлю. Принимайте по четверти стакана за 30 минут до еды 2-3 раза в день.
Две небольшие горсти травы пустырника заварите 200 мл кипятка, укутайте полотенцем и настаивайте 1,5-2 часа. Пейте настой теплым по половине стакана за 20 минут до приема пищи.
Средство имеет легкое успокоительное свойство.
Стаканом кипятка залейте смесь из чайной ложки мелисы и такого же количества корок апельсина. Настаивайте минут 10, процедите, добавьте чайную ложку аптечной настойки валерианы. Пейте по 200 мл 3 раза в день.
Вместе с настоем полезно есть мед, не растворяя его в жидкости.
Сделайте себе сонную подушку. Для этого в наперник набейте листья мелисы, душицы, герани, орешника, лавровый лист. Смазывайте перед сном виски маслом лаванды, это даст легкий успокоительный эффект и вы избежите бессонницы.
Видео по теме
