Причины бессонницы:
- стрессовое состояние или продолжительная депрессия;
- неблагоприятные условия для сна, например, шум, неудобная кровать;
- изменение образа жизни (смена места жительства, работы);
- заболевания, которые заставляют постоянно просыпаться (цистит, трудности с дыханием).
Избавиться от бессонницы можно, нормализовав режим сна и активности, но это подходит в основном тогда, когда причиной расстройства является смена обстановки. В остальных случаях, если бессонница не покидает и имеет регулярный характер, необходимо обратить к врачу.
Также следует предпринять следующие меры:
- отказаться от употребления алкоголя в вечернее время;
- стараться не курить перед сном;
- ограничить употребление кофе, чая, горячего шоколада, газированных напитков;
- не переедать вечером, не пить много жидкости;
- за пару часов до сна желательно принимать ванну (мышцы станут расслабленными, и организм захочет спать);
- спать необходимо при полной темноте и в тишине на удобной кровати;
- температура в спальне не должна превышать 20 градусов;
- рекомендуется делать зарядку, больше двигаться в течение дня (однако, за 2 часа до сна, активность необходимо уменьшить);
- отказаться от сна в дневное время суток;
- перед сном нежелательно смотреть фильмы (вызывающие сильные эмоции), а также планировать завтрашний день и делать оценку текущим действиям
- нельзя считать овец или поросят перед сном (счет подразумевает концентрацию вниманию, а, следовательно, мозг не может расслабиться).
При обращении к врачу вряд ли сразу будет назначено медикаментозное лечение, т.к. для начала специалист попробует определить основную причину бессонницы. В тяжелых случаях, возможна рекомендация снотворного, а также не исключается визит к психиатру.
В большинстве случаев в отношении бессонницы подходит одно выражение - «все болезни от нервов». Не стоит переживать из-за каждого пустяка, думать о работе каждую свободную минуту. Просто необходимо научиться «отключаться» от работы и проблем хотя бы на время.
