Релаксация перед сном
Сон будет глубоким и полезным для здоровья, если вы научитесь правильно расслабляться. Среди общих рекомендаций психологов можно выделить:
– прослушивание спокойной музыки (звуки природы, пение птиц, шум моря);
– дыхательная гимнастика, основанная на постепенном наполнении диафрагмы воздухом, а потом таким же медленным выдохом;
– использование ароматических масел, способствующих расслаблению нервной системы (бергамот, сандал, можжевельник, иланг-иланг, шалфей, лаванда, ромашка, нероли);
– чтение любимых книг;
– принятие ванны с экстрактом пихты и морской солью.
Легкий ужин
Человеческий организм устроен таким образом, что при недостатке пищи пищеварительная система начинает подавать сигналы в мозг. При этом спокойно заснуть достаточно сложно. При переедании на ночь организму также тяжело отойти ко сну, так как необходимы дополнительные силы для переваривания пищи. Поэтому идеальный вариант – выпить на ночь стакан теплого молока с медом, а за 3-4 часа до сна употребить легкую белковую пищу (творог, йогурт) или яблоко.
Психологический настрой
Важный компонент хорошего сна – отсутствие в голове мыслей, событий и воспоминаний, которые произошли с вами за какой-нибудь период времени. Выберите для себя подходящую медитативную практику и используйте перед засыпанием. Например, представьте большой мыльный пузырь, который вы постепенно наполняете любимыми ароматами, пейзажами и пережитыми событиями. Затем представьте, что вы лопнули этот пузырь и он исчез. Также можно попробовать представить экран телевизора и прокрутить пленку событий вашего дня, как в кино. Далее возьмите воображаемую губку и сотрите все с экрана. И не забывайте, что, выключая свет в комнате, вы выключаете свои мысли.
