Инструкция
1
Нет книгам и телевизору.
Никто не запрещает вам читать книги или смотреть фильмы на протяжении всего дня, но все-таки стоит ограничить эту деятельность хотя бы за полтора часа до сна. Занимаясь чем-нибудь из этого, вы заставляете мозг работать, но он еще долгое время после этого остается активным, мыслящим и не дает вам уснуть. То же касается и счета овец - какая-никакая, а все-таки это активность мозга, которая перед сном вам совсем ни к чему.
Никто не запрещает вам читать книги или смотреть фильмы на протяжении всего дня, но все-таки стоит ограничить эту деятельность хотя бы за полтора часа до сна. Занимаясь чем-нибудь из этого, вы заставляете мозг работать, но он еще долгое время после этого остается активным, мыслящим и не дает вам уснуть. То же касается и счета овец - какая-никакая, а все-таки это активность мозга, которая перед сном вам совсем ни к чему.
2
Режим.
Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время. Постепенно организм привыкнет к этому, и вас будет тянуть в постель совершенно неосознанно.
Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время. Постепенно организм привыкнет к этому, и вас будет тянуть в постель совершенно неосознанно.
3
Спальня.
В ней не должно быть душно, поэтому перед сном, если это зима, оставьте форточку открытой, а если лето - откройте окно настежь. И запомните: кровать - только для сна. Не ешьте на ней, не играйте, не сидите - пускай организм воспринимает ее только как спальное место.
В ней не должно быть душно, поэтому перед сном, если это зима, оставьте форточку открытой, а если лето - откройте окно настежь. И запомните: кровать - только для сна. Не ешьте на ней, не играйте, не сидите - пускай организм воспринимает ее только как спальное место.
4
Пустая голова.
Ложась, постарайтесь отключить все свои мысли. Все переживания, которые вы испытали за прошедший день, хлопоты, которые ожидают вас в грядущем – все это может подождать до утра.
Ложась, постарайтесь отключить все свои мысли. Все переживания, которые вы испытали за прошедший день, хлопоты, которые ожидают вас в грядущем – все это может подождать до утра.
5
Нет кофе и сигаретам.
С кофе всё понятно, но многие не знают, что и в сигаретах есть компонент, активизирующий работу мозга. Поэтому если бессонница у вас становится постоянным явлением, было бы неплохо бросить эту дурную привычку.
С кофе всё понятно, но многие не знают, что и в сигаретах есть компонент, активизирующий работу мозга. Поэтому если бессонница у вас становится постоянным явлением, было бы неплохо бросить эту дурную привычку.
Видео по теме
