Как заставить себя уснуть

Бессонница – это всегда неприятно. Тяжесть во всем теле, головная боль, черные круги под глазами и затуманенный разум наутро – все это самые первые симптомы недосыпа. А в перспективе (при регулярном недосыпе) – снижение интеллекта, жизненного тонуса, стресс и проблемы со здоровьем. Как заставить себя уснуть?

Инструкция

1. Перед сном проветрите помещение спальни, зажгите аромалампу с маслом лаванды, примите теплую (не выше 37 градусов и не дольше 10 минут) ванну. Обязательно встряхните постель – чуть взбейте подушки, тряхните простынь, расправьте пододеяльник.
2. Примите снотворное. Наилучшими средствами для крепкого сна являются народные: мускатный орех, теплое молоко. Но наилучшим снотворным считается мед. Разведите в половине стакана горячей воды столовую ложку, выпейте сироп. Сон младенца вам обеспечен.
3. Непременно затемните комнату, в которой будете спать, и изолируйте ее от шума. Если необходимо – воспользуйтесь маской для сна и берушами. Позаботьтесь о температуре в спальне. Воздух должен быть свежим, а температура в комнате – не выше 20-22 градусов.
4. Иногда уснуть мешают мысли о прошедших и будущих событиях, ситуациях, незавершенные диалоги, которые вы продолжаете в своей голове, тревоги, заботы и прочее. Вы можете всю ночь проворочаться в постели, а мысли будут метаться в вашей голове, не давая даже задремать.
   В подобных ситуация хорошо помогает следующий прием. Необходимо взять карандаш, ручку и лист бумаги (все это можно заменить на страницу из Word) и последовательно выписать все, что не дает вам покоя. Просто выписывайте – в том виде, в каком оно приходит вам в голову.
   То есть выписывайте абсолютно все, что беспокоит, тревожит или даже радует (радостные мысли и предвкушения тоже могут не давать уснуть), не особо утруждаясь литературным оформлением вашего внутреннего монолога. Попробуйте – и через полчаса таких упражнений в чистописании все дурные мысли покинут вашу умную голову.