Как уснуть, когда мучает бессонница

То, что принято называть бессонницей, чаще всего не является таковым. Скорее легкое расстройство сна, когда веки и не думают смыкаться, как бы ни хотелось спать.
Если счет прыгающих барашков вам не помогает, есть еще несколько психологических и физиологических уловок, позволяющих уснуть.

Инструкция

1. Поворочайтесь в постели. Это как утренние потягушки, только наоборот. Напрягите, а потом расслабьте шею, плечи, спину, руки и ноги. Потом постарайтесь устроиться поудобнее, принять такое положении тела, при котором все мышцы абсолютно расслаблены.
2. Подышите часто, а потом выровняйте темп дыхания. Вообще углекислый газ действует угнетающе на мозг и, как следствие, сон приходит быстрее. Для усиления эффекта можно сделать несколько вдохов-выходов в полиэтиленовый пакетик, но не перестарайтесь. Или надуть пару-тройку воздушных шаров.
3. Помедитируйте. Постарайтесь очистить разум от мыслей и тревог, представьте себя в комфортном для вас месте и просто плывите по течению образов, сменяя один другим. Дышите ровно, глубоко, пока не почувствуете умиротворение в душе. При таком настрое заснуть будет проще. Людям верующим советую прочесть молитву про себя или шепотом.
4. Найдите причину беспокойства. Часто в бегущих днях мы и сами не замечаем, как попадаем в ловушку подсознания. Стараясь погасить страх или вину, мы прячем их глубоко внутри. Но подсознание, правящее в ночное время, снова вытаскивает наружу спрятанные в шкафу скелеты. Ваша задача – понять причину, ту самую точку, после которой пришла бессонница. Найдете – и полдела сделано. Останется только принять решение, чтобы изменить ситуацию: простить обидчика или себя за что-то, выбрать меж двух зол меньшее, или что-то еще.
5. Настройте себя на сон спокойной музыкой, аудиокнигой, отрегулируйте или полностью погасите свет. Для усиления эффекта можете использовать аромалампу с маслами можжевельника, розы или лаванды, благовония и прочее.