Причины нарушения сна могут быть разными: стресс, заболевания, прием препаратов, тревожность и другие. Бессонная ночь оказывает плохое влияние на организм, а выдержать потом целый день без сна очень тяжело. Поэтому нужно постараться уснуть.
1. Атмосфера
Создайте в вашей спальне подходящую для сна атмосферу. Проветривайте помещение перед сном. Используйте для окон спальни очень плотные и толстые шторы, чтобы во время сна в комнате была полная темнота – это позволяет вырабатываться гормону мелатонину, который отвечает за здоровый сон.
2. Ароматерапия
Ароматерапия с маслом лаванды поможет преодолеть бессонницу. Этот способ используют уже несколько десятков лет. Также можно положить рядом с кроватью саше с лавандой. А еще можно принять расслабляющую ванну с эфирным маслом лаванды.
3. Травяные чаи
Можно заварить чай из валерианы или ромашки. Корневища валерианы и цветки ромашки продаются в аптеке в пакетиках для заваривания. Чашечка такого чая поможет быстро уснуть. А также можно купить настойку валерианы и пустырника в аптеке, добавить в стакан воды по инструкции и выпить за полчаса до сна.
4. Вечерняя прогулка
За пару часов до сна выходите прогуляться на свежий воздух. Достаточно 30 минут не спеша пройтись по улочкам, подышать свежим воздухом и заснуть будет гораздо легче.
5. Не переедайте
Не стоит наедаться на ночь, злоупотреблять крепким чаем или кофе. Если хочется есть – съешьте банан, выпейте молока с медом, это дополнительно поможет погрузиться в «объятия Морфея».
6. Режим сна
Соблюдайте режим, старайтесь спать ежедневно в течение 7-9 часов. Не стоит отсыпаться на выходных, проводя в кровати по 12 часов. Выходные в кровати пролетят слишком быстро, а перестроиться снова на рабочий режим будет трудно. Да и недельное недосыпание нельзя компенсировать за пару выходных дней.
7. Отключайте гаджеты
Если увлекаться перед сном общением в социальных сетях или просмотром фильмов – это точно помешает уснуть. Стоит взять за правило отказ минимум за час до сна от смартфона и телевизора. Лучше почитать книжку – ни в коем случае не электронную.
8. Массаж
Можно попросить кого-то из близких сделать расслабляющий массаж спины, а можно сделать массаж самостоятельно – помассируйте ладони, сделайте массаж лица.
9. Ванны
Если бессонница появляется часто – возьмите за правило принимать расслабляющую ароматическую ванну с эфирным маслом лавандой за 30-60 минут до сна. Кроме лаванды подойдут такие эфирные масла:
- можжевельника;
- мирры;
- кипариса;
- кедра;
- мандарина;
- апельсина;
Чередуйте масла, наслаждайтесь ванной, и уснуть будет намного легче.
