Инструкция
1
Для того чтобы ваш организм уснул, ему необходимо достаточное количество мелатонина – гормона сна, а также триптофана и серотонина. Поэтому прислушайтесь к следующим советам.

Ешьте больше бананов, так как они содержат много мелатонина и серотонина. «Усыпляющим» действием обладают также картофель, особенно картофельное пюре с молоком, содержащим триптофан. Овсяная каша на ужин тоже поможет вам уснуть, так как овес содержит большое количество мелатонина.
2
Бороться с бессонницей поможет горсть миндальных орехов. Они содержат триптофан и мышечные релаксанты. Этими гормонами богата и индейка, есть которую вечером следует на пустой желудок.
3
Расслабляющим действием на организм обладает теплый ромашковый чай. Успокоиться перед сном можно, выпив чай или теплое молоко с добавлением меда и съев кусочек хлеба из муки крупного помола. Такой хлеб стимулирует выработку инсулина, помогающего триптофану попасть в мозг. А триптофан способствует выработке серотонина.
4
Старайтесь придерживаться режима дня. Избегайте дневного сна, даже легкой дремоты в дневное время.
5
Если не можете уснуть, не заставляйте себя. Лучше посмотрите телевизор (только позитивные передачи) или почитайте книгу, чтобы дождаться, пока придет сон.
6
Занимайтесь спортом – физические нагрузки в течение дня способствуют хорошему засыпанию вечером. Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе.
7
Если вы принимаете какие-либо лекарства, изучите их инструкцию, так как может случиться, что данный препарат вам не подходит, поэтому вы страдаете бессонницей.
8
Ложась спать, гоните из головы мысли о своих проблемах и заботах, оставьте их на утро - ночью вы все равно ничего не решите.
9
Перед сном обязательно проветривайте комнату. Примите расслабляющую теплую ванну.
10
Для того чтобы лучше уснуть, сшейте себе ароматическую подушку. В полотняную наволочку положите высушенные листья валерианы, мелиссы, мяты и лаванды. Ложась спать, положите эту подушку возле себя и вдыхайте аромат трав. Такая ароматерапия очень помогает уснуть.