Причинами бессонницы может стать сильное переутомление нервной системы, неправильный распорядок дня (режима отдыха и труда), высокие физические и умственные нагрузки и т.д.Чтобы избавиться от бессонницы, необходимо непосредственно перед сном исключить любую работу, которая вызывает нервное перевозбуждение. Соответственно, не нужно приниматься за решение сложных вопросов, целесообразно отложить решение на утро.Вечернюю трапезу необходимо перенести на такое время, чтобы до сна образовался промежуток не менее двух часов. Также нужно составить правильный рацион питания, чтобы ужин не был плотным, так как переедание на ночь категорически не допускается. Рекомендуется исключить жирные и острые блюда, большое количество жидкости, так как они негативно отражаются на сне. Для нормализации сна следует употреблять молочные и овощные блюда, легкие и вкусные десерты. А в качестве напитка можно приготовить вкусный коктейль из теплого молока и 2-3 ложек меда.Народными средствами от бессонницы являются настои из семени укропа (с добавлением кагора), семени конопли, хмеля, лавандовое масло (для смазывания висков). Эффективно успокаивает нервную систему горячая ванночка для ног.Некоторые люди стараются во второй половине дня увеличить степень физических нагрузок, что обеспечивает им крепкий и здоровый сон. Для этого можно в вечернее время посещать спортзалы, фитнес-клубы, позволяя сохранить фигуру и нормализовать сон.Также способствует быстрому засыпанию «снотворная» гимнастика, разработанная Иванченко и Деметром. Упражнения проводятся непосредственно в горизонтальном положении (лежа в кровати). Нужно поднять руки и крепко сжать кисти, сосчитать до шести и расслабить руки. Второе упражнение подразумевает сгибание ног в коленях на глубоком вдохе, после чего расслабить мышцы и протянуть ноги.