Вам понадобится
  • - удобная кровать
  • - двигательная активность в течение дня
  • - дыхательные упражнения
  • - приглушенный свет
  • - успокаивающие препараты
Инструкция
1
Прежде чем пытаться искать особые причины своей бессонницы, обратите внимание на самые простые вещи. Невозможность уснуть ночью может быть вызвана тем, что вы пользуетесь неудобной кроватью или постельными принадлежностями. Проверьте свои ощущения, когда вы лежите, удобно ли вам, не слишком ли мягкая у вас постель, или она слишком жесткая. Постарайтесь поменять все постельное белье, если оно уже изношено. Другой проблемой, не дающей вам уснуть, может быть шум. Постарайтесь создать для себя максимально комфортные в этом отношении условия.
2
Одной из наиболее распространенных причин бессонницы является малоподвижный образ жизни или, по крайней мере, заниженная физическая активность. Многочисленные исследования показывают, что люди, активно передвигающиеся в течение дня, спят гораздо лучше тех, кто большую часть времени сидит или лежит. Постарайтесь находиться в движении как можно дольше, выполняйте физические упражнения, займитесь спортом, попробуйте чаще ходить пешком, реже пользуйтесь автотранспортом. Все это поможет вам улучшить ваш сон и избавиться от бессонницы.
3
Еще одна причина бессонницы – излишняя мыслительная активность перед сном. Нарушить сон мыслями очень легко. Даже если вы сильно хотите спать, заострение внимания на определенных мыслях может полностью нарушить ваш сон, уснуть после этого бывает очень трудно. Чтобы исключить такие последствия, постарайтесь не заниматься важными делами перед сном, делайте упражнения на растяжку, выполняйте расслабляющие дыхательные упражнения.
4
Крайне важно соблюдать режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно даже в выходные дни. Сбитый режим сна некоторым людям восстановить бывает очень сложно, бессонница при этом является естественным последствием.
5
Важным фактором, влияющим на качество сна, является естественный свет. Его недостаток часто приводит к бессоннице. Постарайтесь ежедневно проводить на открытом воздухе по несколько часов. Если вы ожидаете наступления жарких дней, пользуйтесь солнцезащитным кремом или гуляйте по вечерам и рано утром. Свет также может помочь вам уснуть. Попробуйте лечь спать при тусклом свете, оставляйте такой свет включенным, по крайней мере, на один час.
6
Вы можете улучшить качество своего сна и избавиться от бессонницы с помощью некоторых препаратов. К числу таких относятся, например, «Мелатонин» и корень валерианы. Они помогают восстановить циклы сна и бодрствования, а также просто уснуть, когда вас беспокоит бессонница. Используйте эти средства, следуя инструкции по их применению.