Инструкция
1
Избегайте сытных ужинов мене чем за 3 часа до сна. Вообще лучше не есть, или ограничиться легким, овощным салатом или нежирной рыбой. Не употребляйте алкогольных напитков и кофе. Лучше всего зеленый или травяной чай (ромашка) без сахара.

2
Для спокойного сна важен покой, поэтому, чтоб вас не тревожили используйте маску для сна и беруши. Выключайте телевизор, радио, компьютер на ночь.
3
Делайте перед сном ароматерапию. Можно принять ванну или поставить аромалампу в спальной комнате. Для этого лучше всего подходит эфирное масло лаванды, успокаивает, расслабляет, помогает уснуть. Также поможет массаж и использованием масел.

4
Не смотрите страшные, детективные фильмы перед сном. Лучше посмотреть спокойный добрый семейный фильм.
6
Когда легли спать, чтобы быстро заснуть лягте на спину, расслабьтесь и закатите глаза. Это поза во время сна человека является естественной.
7
Никто не отменял старого способа уснуть - подсчет про себя овечек, или другого животного.

Видео по теме
Полезный совет
Можно также включить на слабую громкость спокойную аудиокнигу, но не забудьте поставить таймер, чтоб выключился звук через определенное время.