1. В вечернее время, когда организм настраивается на отдых, важно не повышать тонус нервной системы. В идеале нужно бы выключить компьютер и телевизор за 1-1,5 до сна. Не стоит заниматься интенсивной физической и умственной деятельностью. Очень полезно посвятить это освободившееся вечернее время неспешной получасовой прогулке в ближайшем парке. Приятная прогулка перед сном поможет лучше уснуть.
2. Полезное и приятное средство расслабиться перед сном - тёплая ванна с хвойным экстрактом. Хвойный экстракт можно заменить настоем смеси трав ромашки и мяты.
Для приготовления такого настоя нужно взять 3 столовых ложки сушёных листьев мяты и 3 столовых ложки цветков аптечной ромашки. Залить смесь трав одним литром кипятка и настаивать полчаса. Затем вылить настой в приготовленную тёплую ванну.
Такая ванна поспособствует снятию усталости и напряжения, которые появились в течение дня.
3. Или можно сделать вечером ванночку для ног. В тазик с водой приятной температуры нужно капнуть 2-3 капли эфирного масла лаванды или чабреца. Принимать ножную ванну рекомендуется в течение 15-20 минут.
4. После ванны, когда осталось минут 20 до сна, набросьте на настольную лампу синюю или фиолетовую ткань и включите спокойную умиротворяющую музыку. Полежите в этой приятной атмосфере. Если у вас есть аквариум, понаблюдайте за рыбками. Доказано, что наблюдение за рыбками очень благотворно воздействует на нервную систему.
5. Настроится на глубокий здоровый сон поможет лёгкий массаж лица.
Закройте глаза и совершайте медленные круговые движения подушечками пальцев. Начните массировать лоб, после этого помассируйте области вокруг глаз, скулы, виски, подбородок.
Последним помассируйте затылок. Затем возьмите массажную щётку и медленно расчёсывайте волосы на затылке в течение 5 минут. После такого массажа вы почувствуете себя намного более расслабленным.
6. Такое средство, как шишки хмеля, обладает выраженным снотворным эффектом. Чтобы лучше и скорее уснуть будет достаточно выпить один стакан настоя шишек хмеля. Для приготовления хмелевого настоя нужно 1 столовую ложку шишек хмеля залить одним стаканом кипятка. Настаивать напиток в течение 4 часов, после чего процедить то, что получилось, и перед сном выпить.
Выполнение хотя бы двух-трёх из данных рекомендаций поможет вам быстрее погрузиться в здоровый освежающий сон.
2. Полезное и приятное средство расслабиться перед сном - тёплая ванна с хвойным экстрактом. Хвойный экстракт можно заменить настоем смеси трав ромашки и мяты.
Для приготовления такого настоя нужно взять 3 столовых ложки сушёных листьев мяты и 3 столовых ложки цветков аптечной ромашки. Залить смесь трав одним литром кипятка и настаивать полчаса. Затем вылить настой в приготовленную тёплую ванну.
Такая ванна поспособствует снятию усталости и напряжения, которые появились в течение дня.
3. Или можно сделать вечером ванночку для ног. В тазик с водой приятной температуры нужно капнуть 2-3 капли эфирного масла лаванды или чабреца. Принимать ножную ванну рекомендуется в течение 15-20 минут.
4. После ванны, когда осталось минут 20 до сна, набросьте на настольную лампу синюю или фиолетовую ткань и включите спокойную умиротворяющую музыку. Полежите в этой приятной атмосфере. Если у вас есть аквариум, понаблюдайте за рыбками. Доказано, что наблюдение за рыбками очень благотворно воздействует на нервную систему.
5. Настроится на глубокий здоровый сон поможет лёгкий массаж лица.
Закройте глаза и совершайте медленные круговые движения подушечками пальцев. Начните массировать лоб, после этого помассируйте области вокруг глаз, скулы, виски, подбородок.
Последним помассируйте затылок. Затем возьмите массажную щётку и медленно расчёсывайте волосы на затылке в течение 5 минут. После такого массажа вы почувствуете себя намного более расслабленным.
6. Такое средство, как шишки хмеля, обладает выраженным снотворным эффектом. Чтобы лучше и скорее уснуть будет достаточно выпить один стакан настоя шишек хмеля. Для приготовления хмелевого настоя нужно 1 столовую ложку шишек хмеля залить одним стаканом кипятка. Настаивать напиток в течение 4 часов, после чего процедить то, что получилось, и перед сном выпить.
Выполнение хотя бы двух-трёх из данных рекомендаций поможет вам быстрее погрузиться в здоровый освежающий сон.
