Давайте сразу оговоримся, что рассматриваем проблему бессонницы, которая не связана с серьезными заболеваниями. Если вы длительное время не можете справиться с бессонницей без лекарств, стоит обратиться к врачу и вместе с ним поискать причины нарушения сна.
Итак, если у вас возникли трудности с засыпанием, попробуйте следующие простые мероприятия:
1. Начните придерживаться режима дня. Особенно строго выдерживайте время подъема и отхода ко сну.
2. Создайте "ритуал" отхода ко сну. Действия, повторяющиеся изо дня в день способствуют расслаблению, эффективно настраивают организм на ночной отдых.
3. Оставьте кровать исключительно для сна - не валяйтесь в ней с книгой в течение дня, не ешьте там и т.д. Кстати, если не можете долго заснуть, встаньте, посидите в кресле, умойтесь прохладной водой, выпейте чашку молока, в общем, сделайте что-то простое, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, позволить себе расслабиться. Помните, если вы прилагаете сознательные усилия, чтобы уснуть, сон не придет.
4. Больше физической активности днем! А может быть в течение дня вы банально не устаете? Не забывайте про важность прогулок на свежем воздухе, больше ходите пешком.
5. Проветривайте спальню перед сном, поскольку одна из причин бессонницы - слишком душная комната.
Полезный совет: помните, что смартфонам, планшетам, компьютерам не место в спальне. Телевизор также не способствует качественному расслаблению и хорошему сну.
6. Если вам трудно расслабиться и мысли о проблемах одолевают именно тогда, когда вы ложитесь в кровать, попробуйте выполнять дыхательные упражнения.
