Комфортная обстановка
Чтобы заснуть в дневное время, необходимо максимально расслабиться. Обстановка в комнате должна быть комфортной для сна: удобная кровать, зашторенное окно, свежий воздух. Считается, что температура воздуха в спальне не должна превышать 22°С, поэтому чаще проветривайте это помещение. А летом вообще рекомендуется спать с открытым окном.
Как подготовиться ко сну
Одно из самых эффективных расслабляющих средств – это теплая ванна. Добавьте в нее ароматическую соль или эфирные масла. Выраженным успокаивающим действием обладают ароматы валерианы, лаванды, пачули, бергамота, ромашки и мелиссы. Достаточно 10-15 минут пребывания в такой ванне, чтобы захотелось спать.
Отмечено, что после приема пищи человек чувствует сонливость и вялость. Все дело в том, что в области органов пищеварения усиливается кровообращение, при этом происходит отток крови от головы. Из-за кислородного голодания, которое испытывает мозг, человеку хочется спать. Однако сон на полный желудок – не лучшее решение. Попробуйте заменить полноценный прием пищи на стакан молока или травяного чая с медом. Прием черного или зеленого чая, как и всех других кофеинсодержащих напитков, стоит ограничить как минимум за 2 часа до сна.
Методики быстрого засыпания
Чтобы заснуть, необходимо избавиться от всех тревожных мыслей. Последуйте примеру героини романа «Унесенные ветром» и скажите себе: «Я подумаю об этом завтра». Какие бы дела вам ни предстояло решить, все они могут подождать. Сейчас время для отдыха.
Старый проверенный способ заснуть — это посчитать овец. Представьте отару, прыгающую по очереди через забор. Для обладателей богатого воображения это не составит труда. Главное, чтобы все овцы выглядели одинаково, и процесс повторялся монотонно и размеренно. Как вариант, можно попробовать нарисовать в уме римские цифры, одну за другой. Такие игры с разумом помогают избавиться от посторонних мыслей и отвлечься от насущных проблем.