Комфортная обстановка



Чтобы заснуть в дневное время, необходимо максимально расслабиться. Обстановка в комнате должна быть комфортной для сна: удобная кровать, зашторенное окно, свежий воздух. Считается, что температура воздуха в спальне не должна превышать 22°С, поэтому чаще проветривайте это помещение. А летом вообще рекомендуется спать с открытым окном.

Как правило, люди знают особенности своей нервной системы. Одним легче заснуть под тихие звуки природы, другим комфортней в полной тишине. Замечено, что тихие монотонные звуки усыпляют. Попробуйте включить спокойную музыку или новостной канал. Если главный фактор, обеспечивающий вам быстрое засыпание, это темнота, то используйте специальную маску для сна, не пропускающую дневной свет. Многим легче заснуть в процессе чтения. Выберите книгу с незатейливым романтичным сюжетом, ведь динамичный детективный роман произведет скорее обратное действие.

Как подготовиться ко сну



Одно из самых эффективных расслабляющих средств – это теплая ванна. Добавьте в нее ароматическую соль или эфирные масла. Выраженным успокаивающим действием обладают ароматы валерианы, лаванды, пачули, бергамота, ромашки и мелиссы. Достаточно 10-15 минут пребывания в такой ванне, чтобы захотелось спать.

Отмечено, что после приема пищи человек чувствует сонливость и вялость. Все дело в том, что в области органов пищеварения усиливается кровообращение, при этом происходит отток крови от головы. Из-за кислородного голодания, которое испытывает мозг, человеку хочется спать. Однако сон на полный желудок – не лучшее решение. Попробуйте заменить полноценный прием пищи на стакан молока или травяного чая с медом. Прием черного или зеленого чая, как и всех других кофеинсодержащих напитков, стоит ограничить как минимум за 2 часа до сна.

Методики быстрого засыпания



Чтобы заснуть, необходимо избавиться от всех тревожных мыслей. Последуйте примеру героини романа «Унесенные ветром» и скажите себе: «Я подумаю об этом завтра». Какие бы дела вам ни предстояло решить, все они могут подождать. Сейчас время для отдыха.

Старый проверенный способ заснуть — это посчитать овец. Представьте отару, прыгающую по очереди через забор. Для обладателей богатого воображения это не составит труда. Главное, чтобы все овцы выглядели одинаково, и процесс повторялся монотонно и размеренно. Как вариант, можно попробовать нарисовать в уме римские цифры, одну за другой. Такие игры с разумом помогают избавиться от посторонних мыслей и отвлечься от насущных проблем.