Инструкция
1
Обратите внимание на свой ужин. Не ложитесь спать голодным, но и не переедайте. Есть целый ряд продуктов, которые помогают заснуть. Выпейте стакан молока с овсяным печеньем, съешьте банан, заварите себе ромашкового чая и дополните его зеленым яблоком. Ученые давно выяснили, что все эти продукты содержат триптофан, вещество, способствующее выработке мелатонина, «гормона сна».
2
Стресс, депрессия, повышенная тревожность не способствуют здоровому сну. Научитесь справляться с ними. Попробуйте йогу, самогипноз, медитацию. Просто расслабляйтесь. Если вы не справляетесь сами, обратитесь к психотерапевту. Все эти расстройства уничтожают ваш организм. Не стесняйтесь попросить помощи.
3
Примите пред сном теплую ванну с ароматической солью или маслом. Это очень простой и действенный способ релаксации. Мелисса, ромашка, лаванда, майоран могут придти вам на помощь не только в ванной. Налейте эти масла в аромалампу или сделайте массаж с ними. Просто капните одну-две капли на подушку.
4
В помещении, где вы спите должна быть комфортная температура. Лучше чтобы было немного прохладно, чем жарко. Доктора утверждают, что идеальна температура в 18 градусов Цельсия, но, если лично вам при такой температуре холодно, лучше слушать свое тело, а не ученых.
5
Не надейтесь уснуть при ярком свете. Даже, если вам это удастся вы вряд ли нормально выспитесь. Если вам никак не устранить источник света, наденьте специальные очки для сна.
6
Спите на чистом белье, заправляйте кровать по утрам. Гораздо легче заснуть на свежих и ровных простынях, чем на сбитых в комок.
7
Слушайте успокаивающую музыку. Есть большой выбор композиций для сна – звуки дождя, ветра, волн, шум леса, колыбельные песни.
8
Читайте про себя стихи. Это поможет вам отвлечься от мыслей, которые мешают вам заснуть.
9
Если вам никак не уснуть, попробуйте почитать или посмотреть кино. Но выбирайте не новую книгу или фильм, а что-то хорошо вам известное, то что вам нравится и не вызывает бурных эмоций.