Бессонница - это проблема миллионов людей земного шара. Она имеет различные причины: стрессы, переутомление, ритм жизни, неправильный режим дня. При нарушениях сна нужно действовать комплексно, чтобы быстро добиться хорошего результата.
1. Наладить режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Оптимально ложиться в 22:00-23:00, в это время начинает вырабатываться гормон мелатонин, поэтому люди, засыпающие в этот период, отлично высыпаются.
Спать нужно около 7-8 часов. Исследования показали, что люди, спящие менее 5 или более 9 часов, имеют плохую производительность труда и низкие мыслительные способности.
2. Есть продукты, богатые магнием. Недостаток магния может привести к нарушению сна. Во время стресса магний выводится из организма, поэтому необходимо восполнять его.
Магнием богаты орехи, семечки, крупы, сухофрукты, листовая зелень, бобовые, арбузы.
Помните, что кофе не только тонизирует, но и вымывает магний из организма.
3. Чувствовать физическую усталость. Сидячий образ жизни и недостаток движения негативно влияют на ночной сон. Организму необходимо физически уставать. Выполняйте ежедневные упражнения, а по вечерам совершайте получасовую прогулку на свежем воздухе.
4. Расслабиться. Перед сном полезно принять теплую ванну с морской солью и лавандой, мелиссой, шалфеем или жасмином. Эфирные масла следует разводить в небольшом количестве сливок, а затем вливать в воду. На ванну потребуется 8-10 капель масла.
Интересный факт: каждый год, во вторую пятницу марта, отмечается Всемирный день сна.
