У каждого человека существует своя норма сна. Но большинство врачей сомнологов советуют всем спать 8 часов, именно столько организм тратит времени на восстановление сил и энергии.
Если человек очень быстро утомляется, находится в постоянном нервном напряжении, чувствует сонливость и слабость, это значит, что человек недосыпает. И как следствие, подвержен усталости и депрессии, не говоря уже об отсутствии собранности и красоты внешнего вида. Именно потому люди себя плохо чувствуют, если мало спят.
Если человек недостаточно спит, это содействует повышению артериального давления, снижению гормона, подавляющего аппетит,-лептина, изменению уровня сахара в крови. Кроме того, существенно снижается иммунитет, потому, организм становится менее защищенным и подвергается различным заболеваниям.
Более того, у сна, есть еще одна важная функция. Он напрямую влияет на память, укрепляя ее. Мозг человека работает и во время сна, что способствует укреплению знаний, и как следствие, отличной работоспособности.
Важно, чтобы комната была проветрена, в ней не было жарко и душно. Ложась спать, нужно быть спокойным и расслабленным. Далее, желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Нужно найти для себя оптимальное время для сна и придерживаться его. Если так случилось, что не удалось выспаться ночью, желательно компенсировать это во время дневного сна.
И еще одна деталь: количество сна никак нельзя приравнивать к его качеству. Неважно, сколько времени человек провел в постели, ворочаясь и страдая от бессонницы. Утром, несмотря на то, что человек вовремя лег, он проснется разбитым и уставшим. Потому в первую очередь нужно работать над качеством сна.
Если человек очень быстро утомляется, находится в постоянном нервном напряжении, чувствует сонливость и слабость, это значит, что человек недосыпает. И как следствие, подвержен усталости и депрессии, не говоря уже об отсутствии собранности и красоты внешнего вида. Именно потому люди себя плохо чувствуют, если мало спят.
Каковы последствия недосыпания для здоровья человека
Если человек недостаточно спит, это содействует повышению артериального давления, снижению гормона, подавляющего аппетит,-лептина, изменению уровня сахара в крови. Кроме того, существенно снижается иммунитет, потому, организм становится менее защищенным и подвергается различным заболеваниям.
Только во время сна образуется гормон, который обладает противовоспалительным эффектом (кортикостероид). Это происходит ближе к утру. И люди, которые недосыпают, легко подвержены простудным заболеваниям, воспалениям и ОРВИ.
Более того, у сна, есть еще одна важная функция. Он напрямую влияет на память, укрепляя ее. Мозг человека работает и во время сна, что способствует укреплению знаний, и как следствие, отличной работоспособности.
Когда и как нужно ложиться спать, чтобы высыпаться
Важно, чтобы комната была проветрена, в ней не было жарко и душно. Ложась спать, нужно быть спокойным и расслабленным. Далее, желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Нужно найти для себя оптимальное время для сна и придерживаться его. Если так случилось, что не удалось выспаться ночью, желательно компенсировать это во время дневного сна.
Стоит помнить о том, что, как только человек пробуждается утром, его мозг сразу начинает интенсивно работать, потому не стоит удивляться, если при попытке снова уснуть, мозг будет этому всячески противиться.
И еще одна деталь: количество сна никак нельзя приравнивать к его качеству. Неважно, сколько времени человек провел в постели, ворочаясь и страдая от бессонницы. Утром, несмотря на то, что человек вовремя лег, он проснется разбитым и уставшим. Потому в первую очередь нужно работать над качеством сна.
