Кости ослабляются в течение длительного времени. До начала острой формы заболевания проходит иногда не один год. Свою плотность кости активно теряют после 45 лет. Начать укреплять костную ткань следует как можно раньше, не дожидаясь момента, когда вам будет поставлен медицинский диагноз.
Группа риска
Вы находитесь в группе риска, если:
- близкие родственники уже болели остеопорозом;
- ваши кости достаточно тонкие;
- в организме низкий процент содержания жира;
- ваш возраст близится к 40 годам или вам уже за 40;
- вы женщина и у вас не было детей, вы перенесли операцию по удалению яичников или возникла ранняя менопауза;
- у вас присутствует аллергическая реакция на лактозу, молочные продукты.
Что делать, чтоб укрепить кости
Наращивает и укрепляет костную ткань физическая активность. Делайте утреннюю зарядку, занимайтесь бегом или ходьбой. При нагрузке на кости, увеличивается их плотность.
В вашем питании обязательно должен быть кальций. Остеопороз развивается при его недостатке. Натуральное молоко, творог и сыр, в которых содержится много этого микроэлемента, увеличивают костную массу. При аллергии на молоко и молочные продукты употребляйте специальные минеральные комплексы и препараты кальция. Предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Чтобы кальций полностью усваивался организмом, очень важно принимать витамин D. Он улучшит всасывание указанного элемента в кишечнике. Витамин D необходим тем, кто долгое время проводит без солнечного света или живет на севере. В вашем меню обязательно должна присутствовать рыба: лосось, тунец, сардины.
Необходимо запомнить, что излишнюю потерю кальция вызывает кофеин. Если вы выпиваете в день больше трех чашек напитка с таким компонентом, то дополнительный прием препаратов кальция вам просто необходим.
При склонности к остеопорозу следует ограничить употребление:
- соли;
- продуктов с большим содержанием клетчатки;
- алкогольных напитков.
