Инструкция
1
Уделите особое внимание своему рациону питания - укреплению тканей будут способствовать продукты, в которых содержится кальций и витамин D. На первом месте здесь стоят кисломолочные продукты. Учтите, что пониженное содержание жира в них вовсе не означает пониженное содержание кальция, оно одинаково в тех и в других. Производители начали выпускать молоко с повышенным содержанием кальция, лучше использовать именно его. Регулярно употребляйте в пищу и витамин D, он способствует нормальному усвоению кальция и правильному распределению его в организме. На вашем столе обязательно должны быть рыба, печень трески, свежие яйца.
2
Берегите себя, особенно после 50 лет, ведь именно в этом возрасте начинаются проблемы со здоровьем, связанные с процессами старения организма. Перестаньте злоупотреблять курением и алкоголем, их разрушающее воздействие после 50 особенно сильно. Все это ведет ко многим нарушениям, которые могут вызвать нарушение координации, повышение давления, а они, в свою очередь, могут спровоцировать падения и ушибы, которые чреваты трещинами в костях и даже переломами.
3
Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. Возьмите за правило ежедневно перед сном гулять хотя бы полчаса. Ходьба – одно из самых эффективных упражнений для профилактики остеопороза и для укрепления не только костной, но и мышечной ткани. Во время ходьбы ваш вес давит на кости ног, увеличивая нагрузку на них, стимулируя выработку костной ткани и делая кости более плотными. Прогулки пройдут с большей пользой, если вы увеличите интенсивность нагрузок – будете выбирать участки с перепадом рельефа или увеличите скорость. Неплохо будет и пробежаться.
4
Принимайте препараты, увеличивающие плотность костной ткани. В аптеках продаются специально разработанные витаминно-минеральные комплексы на основе лекарственных трав и растений, их прием поможет нормализовать минеральный обмен в костных тканях и укрепить их.