Инструкция
1
В исходном положении руки расположите внизу, взяв их в замок. Правую руку двигайте вверх с равномерным усилием. Левой рукой давите на правую руку, стараясь не дать ее подняться вверх. При этом на правую дельтовидную мышцу будет оказываться давление, которое способствует ее развитию и росту. Поменяйте руки местами, и повторите упражнение.
2
В исходном положении руки подняты вверх параллельно полу. Кисти замкнуты в замок. Левую руку с усилием опускайте вниз, при этом сопротивляясь правой рукой. Силу сопротивления можно регулировать, перемещая кисть правой руки ближе к плечу. Данное упражнение позволяет хорошо нагрузить передний пучок дельтовидной мышцы.
3
В исходном положении правый локоть расположен параллельно полу. Левая рука накрывает его сверху и старается опустить вниз. Поднимайте правый локоть вверх при самой максимальной амплитуде. Поменяйте руки местами и сделайте это упражнение еще раз. Таким образом развиваются средние и боковые пучки волокон дельтовидных мышц.
4
Упражнение аналогичное предыдущему. Но здесь давящее усилие идет вниз, а усилие сопротивления стремится вверх. Помимо дельтовидной мышцы, в этом упражнении задействована широчайшая мышца спины и грудная мышца.
5
В исходном положении правая рука согнута в локте и поднята вверх. Сгиб должен составлять прямой угол между плечом и предплечьем. Левой рукой схватите правую кисть. С равномерным усилием двигайте правую руку в левую сторону. Левой рукой оказывайте давление на правую руку. Поменяйте руки, и повторите упражнение.
6
В исходном положении руки находятся перед грудью. Двигайте левую руку вверх, давя на нее правой рукой. Это упражнение активно развивает мышцы вращатели.
7
Сядьте за стол. Локоть правой руки в исходном положении должен располагаться на столе. Левая рука давит на ладонь правой руки. Сгибайте правую руку по направлению к поверхности стола. Это упражнение напоминает борьбу на руках.
8
В исходном положении локоть левой руки поднят вверх, а кисти сомкнуты в замок. Левой рукой давите на правую руку, перемещая их другую сторону. Данное упражнение оказывает огромное усилие на дельтовидную и трапециевидную мышцы.
