Инструкция
1
Толчковый жим штанги стоя
Встаньте прямо, возьмите штангу как показано на рисунке А, отведите таз назад и немного согните колени, а затем резко выпрямите их, подняв штангу на прямые руки.
Встаньте прямо, возьмите штангу как показано на рисунке А, отведите таз назад и немного согните колени, а затем резко выпрямите их, подняв штангу на прямые руки.
2
Жим гантелей стоя
Возьмите пару гантель и, стоя прямо, поднимите их до уровня подбородка. Выжмите гантели вертикально вверх, не помогая себе ногами, после чего плавно опустите их в исходное положение.
Возьмите пару гантель и, стоя прямо, поднимите их до уровня подбородка. Выжмите гантели вертикально вверх, не помогая себе ногами, после чего плавно опустите их в исходное положение.
3
Жим штанги на наклонной
Вам понадобится скамья с углом наклона 45-50°. Возьмите штангу со стоек, опустите на уровень груди, чуть ниже ключиц, и выжмите в исходное положение.
Вам понадобится скамья с углом наклона 45-50°. Возьмите штангу со стоек, опустите на уровень груди, чуть ниже ключиц, и выжмите в исходное положение.
4
Скоростные разводки стоя
Встаньте, как показано на рисунке А. Медленно отведите руки на расстояние 30 см от бедер, а потом резким движением поднимите до уровня плеч. Сами плечи подниматься не должны. Через 3 секунды примите исходное положение.
Встаньте, как показано на рисунке А. Медленно отведите руки на расстояние 30 см от бедер, а потом резким движением поднимите до уровня плеч. Сами плечи подниматься не должны. Через 3 секунды примите исходное положение.
5
Отведения одной рукой на блоке
Встаньте справа от блочного устройства и возьмите рукоять правой рукой. Не сгибая руку, отведите ее в сторону до уровня плеч. Плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое другой рукой.
Встаньте справа от блочного устройства и возьмите рукоять правой рукой. Не сгибая руку, отведите ее в сторону до уровня плеч. Плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое другой рукой.
6
Блочные разводки в наклоне
Встаньте, как показано на рисунке А. Отведите руки в стороны, не сводя лопатки, и вернитесь в исходное положение.
Встаньте, как показано на рисунке А. Отведите руки в стороны, не сводя лопатки, и вернитесь в исходное положение.
7
Подъемы гантелей перед собой
Возьмите пару гантель, руки чуть согните в локтях. Медленно, не отклоняясь назад, поднимите руки перед собой. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.
Возьмите пару гантель, руки чуть согните в локтях. Медленно, не отклоняясь назад, поднимите руки перед собой. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.
8
Кубинский жим гантелей стоя
Возьмите пару гантель и встаньте, как показано на рисунке А. Согните руки в локтях, подняв гантели до уровня подбородка и, не останавливаясь, разверните локти так, чтобы принять позу, как на рисунке С. Выжмите гантели вверх, а затем повторите все эти движения в обратном порядке.
Возьмите пару гантель и встаньте, как показано на рисунке А. Согните руки в локтях, подняв гантели до уровня подбородка и, не останавливаясь, разверните локти так, чтобы принять позу, как на рисунке С. Выжмите гантели вверх, а затем повторите все эти движения в обратном порядке.
Видео по теме
Обратите внимание
Каждое упражнение выполняется по 2-3 подхода по 10-12 раз, в зависимости от вашей подготовки.
