Как подкачать руки

Мир издавна восхищался красивым телом как у женщин, так и у мужчин, и наши дни не стали исключением из этого правила – красивое и спортивное тело до сих пор ценится настолько, что люди проводят немало времени на спортивных тренировках, поддерживая себя в форме. В теплое время года и женщины, и мужчины предпочитают открытую одежду с короткими рукавами или без рукавов вообще, и здесь особенно актуальной становится красота рук. С помощью несложных тренировок вы сможете подкачать мышцы рук, сделав их красивыми и подтянутыми.

Инструкция

1. Используйте комплекс упражнений, дающих достаточную нагрузку на все группы мышц ваших рук. Для укрепления каждой группы мышц вы можете использовать проверенный метод – поднятие гантелей. Подберите для себя гантели подходящего веса. Для мужчин вес гантелей должен начинаться от 4-5 кг, а для женщин достаточно 1,5-2 кг. По мере укрепления мышц вес гантелей можно увеличивать.
2. Для каждой группы мышц выполняйте упражнения с гантелями поочередно. Начните с укрепления бицепса – встаньте на колени, разведя их на ширину плеч, и согните руки с гантелями. Сгибайте руки до уровня плеча и разгибайте до уровня талии. Не разгибайте руку до конца – это снимет необходимое для занятия напряжение.
3. Для того, чтобы укрепить мышцу трицепса, поднимите руку над головой и разверните ладонью вперед. Согните руку к голове как можно ниже, затем выпрямите. Повторите для второй руки. Также вы можете укреплять трицепсы, отводя руки с гантелями одновременно назад, слегка наклонив вперед корпус и согнув колени.
4. Начинайте укреплять дельтовидную мышцу, согнув руки в локтях под прямым углом к туловищу. По очереди поднимайте руки вверх десять раз подряд.
5. Для прокачки грудной мышцы подойдет штанга для грудного жима или те же гантели, с которым вы занимаетесь обычно. Поднимайте и сгибайте руки, лежа на полу или на скамье, разведя в стороны локти.
6. Оставшись в положении лежа, отведите руки с гантелями за голову, а затем, не сгибая, перенесите их к животу. Это поможет подкачать трицепс.
7. Чтобы подтянуть предплечье, скручивайте кисти с гантелями сначала влево, потом вправо, а также сгибайте руки в локте и разгибайте их.
8. В прокачке сразу нескольких групп мышц большой эффективностью обладают отжимания. Отжимайтесь подряд столько раз, сколько сможете, выпрямив корпус и не поднимая таз вверх. С каждой новой тренировкой увеличивайте количество отжиманий.