Вам понадобится
- - Штанга и место для упражнений с ней;
- - Гантели;
- - Блочный тренажер.
Инструкция
1
В первую очередь разогрейте и разомните мышцы. Для этого подойдут любые упражнения. Однако лучше сделать 20 повторений со штангой с легким весом. Можно использовать пустой гриф или гантели. Учтите, что только после разминки можно переходить к выполнению комплекса основных упражнений. Не забудьте выполнить несколько приседаний и размять суставы. В противном случае возникает риск получения травмы.
2
Начните с жима штанги сидя. Возьмите гриф и наденьте на него утяжеляющие блины. Вес выбирайте исходя из своей текущей физической формы. Начинать сразу с большого веса не рекомендуется. Данное упражнение направлено на прокачку боковых и передних дельтовидных мышц.
3
Возьмите гантели. В положении сидя выполните один подход с необходимым количеством повторений. Для начала нужно делать столько раз, сколько позволяет вам ваш драгоценный организм. После этого начните поднимать руки с гантелями перед собой. Сначала делайте это поочередно, а затем уже и синхронно. Польза от этого упражнения заключается в том, что параллельно будут развиваться трапециевидные мышцы. Затем встаньте и начните разводить руки с гантелями в сторону, после чего перейдите к выполнению аналогичного упражнения, но уже с наклоном вашего корпуса.
Видео по теме
Обратите внимание
Равномерно распределяйте нагрузку исходя из возможно организма. Переусердствовать ни в коем случае не стоит. Правильный результат не может быть получен в течение недели. За это время вы сможете оценить лишь некоторые успехи. Упражнения для плечевого пояса должны выполняться регулярно, не бросайте, если вы уже начали.
Полезный совет
Помните, что вы занимаетесь данными упражнениями для того, чтобы улучшить, а не усугубить свое здоровье и физическое состояние. Если вы вдруг почувствуете состояние усталости или даже головную боль или головокружение, прекратите занятие.
