Инструкция
1
Сразу же стоит отметить, что лучше всего занимайтесь в тренажерном зале с инструктором. Это будет наиболее эффективно с той точки зрения, что техника выполнения упражнений у вас разовьется правильно и намного быстрее.
2
Все же если у вас недостаточно времени посещать спортзал, приобретите себе пару гантелей с набором блинов и выполняйте нижеприведенные упражнения в домашних условиях.
3
Перед началом тренировки обязательно потратьте 15 минут на разминку. Так как занятия вы намерены направить на тренировку плеч, то соответственно, уделите больше внимания разогреву плечевых и локтевых суставов.
4
Фронтальные махи. Встаньте прямо, плечи держите в одной плоскости с вашим торсом. Делайте нерезкие махи вперед вытянутыми руками. Доводите руки до уровня, параллельного полу. Сделайте 4 подхода по 6 махов.
5
Боковые махи. Встаньте прямо, начинайте делать махи в стороны. Не забывайте следить за тем, чтобы ваши плечи находились в одной плоскости с торсом. Доводите руки также до уровня, параллельного полу. Выполните 4 подхода по 6 повторений.
6
Махи в наклоне. Из положения стоя выполните наклон вперед так, чтобы ваше тело образовывало угол немного больше 90 градусов. Ноги слегка согните в коленях, а руки – в локтях (они у вас должны быть опущены). Начинайте выполнять махи вверх, соединяя лопатки. Не сутультесь, все время держите спину и плечи прямыми. Выполните также 4 подхода по 6 раз.
7
Шраги. Здесь потребуется несколько более тяжелый вес, нежели в предыдущих трех упражнениях. Встаньте прямо, руки должны быть опущены вдоль туловища. Начинайте поднимать и опускать плечи, будто пожимаете их, говоря «не знаю». Задерживайтесь каждый раз на пике подъема на две секунды. Выполните 5 подходов по 8 раз.