Здоровое питание


Преимущества в еде нужно отдавать овощам, фруктам, кисломолочным продуктам. Зеленый чай или кефир помогут снизить аппетит, для этого чашку какого-то из этих напитков нужно выпивать перед приемом пищи. 


В борьбе с перекусами помогут укроп, петрушка, листья салата. Они не содержат жирных кислот, а потому не нанесут вреда фигуре. 


Однако как можно дальше нужно держаться от специй, так как они являются настоящими провокаторами голода. Особенно хрен, горчица, черный и красный перец. 


Питательный завтрак


Те, чья работа связана с физическими нагрузками, небезосновательно утверждают, что завтрак является главной едой. От пропущенного завтрака аппетит в течение дня разыграется еще сильнее, а калорий будет набрано еще больше, чем с завтраком. 


Каша или овсяный коктейль с фруктами и натуральным йогуртом - вот пример питательного завтрака. Напитками к завтраку могут стать какао или кофе, которые также снижают аппетит.


Плорции в пределах разумного


Психологический прием, который обязательно сработает на пользу, если взять его за привычку: завтракать, обедать и ужинать нужно из маленьких тарелок. Визуально объем пищи будет большим. Таким способом количество употребляемой еды можно уменьшить. 


Мало, но часто


Диетологи единодушны во мнении, что питание должно быть минимум пятиразовым. Для этого приемы пищи должны быть заранее спланированы, Совсем необязательно это должен быть классический обед из трех блюд. В рацион входят каши, кисломолочные продукты, фрукты, овощные отвары, орешки или другие энергетические продукты. Небольшие порции еды позволят желудку быстро сократиться в размерах и будет решена проблема большого живота. 


Есть надо медленно


Большая часть пищи не усваивается, если есть "по-быстрому". Это плохо скажется и на фигуре, и на здоровье. А еще после быстрой еды аппетит возвращается гораздо быстрее. Чтобы избежать перечисленного выше негатива, нужно есть неспеша, тщательно пережевывая. 


Не стоит забывать, что сигнал о насыщении головной мозг получает только спустя 20 минут после начала еды, так что сильно рискуют съесть много больше нормы те, кто поглощают пищу за 10 минут.


Больше воды


Отличным помощником в борьбе с перееданием является вода. Диетологи рекомендуют за полчаса до еды выпивать стакан негазированной теплой воды. Съесть можно будет меньше, после того, как желудок частично будет наполнен. 


И при желании притупить чувство голода нужно выпить стакан простой воды.


Ароматерапия


Приятные ароматы также уменьшают тягу к холодильнику. Можно капнуть на запястье масло апельсина, можжевельника, чайного дерева или кипариса. Можно носить с собой аромакулон.


Народные средства


Самое популярное народное средство для уменьшения аппетита - это льняное масло. Его нужно добавлять в салаты и каши. 


Также можно для этих целей пить настой сельдерея. Измельченный и залитый кипятком он держится несколько минут на водяной бане. Процеживается и пьется перед едой.


Кукурузные рыльца тоже относятся к народным средствам, снижающим аппетит. Принимать отвар из них нужно по 2 ложки пере едой.