Инструкция
1
Правильный перекус должен состоять из самых полезных продуктов. К ним относится йогурт, кефир или яблоко. Не забудьте съесть и зернышки от яблока, вы обеспечите себе суточную потребность в йоде, кроме того, притормозите позывы к еде.
2
Любая жидкость способна заполнить желудок, создавая препятствие для переедания. Если вы будете пить бульон или есть жидкие супы, вы не только заполните желудок, но и отдалите очередной приступ голода.
3
Приготовьте отвар мятной воды, заварив пучок мяты на стакан кипятка. Прополощите им рот или выпейте его, вспоминать о еде следующие два часа вы не будете.
4
Выпивая стакан томатного сока перед употреблением пищи, вы будете съедать на треть меньше обычной порции.
5
Чтобы продлить чувство сытости, старайтесь включать в рацион больше бобовых, фасоли и картофеля в мундире. Употребляя макароны, добавляйте в них овощи и сыр.
6
Старайтесь найти занятие, требующее всего вашего внимания, вспоминать о еде будете гораздо реже.
7
Перехитрить организм можно с помощью легкого компота из слив или инжира. Чтобы его приготовить, 500 г фруктов залейте тремя литрами воды и кипятите до готовности. Каждый раз перед едой пейте отвар по трети стакана.
8
Лучшим завтраком является каша из злаков. Сытость сохраняется надолго, а организм получает много необходимых полезных веществ.
9
Выходите из-за стола, чувствуя легкий голод, не ешьте стоя, количество съеденного удвоится.
10
Не пейте напитков, возбуждающих аппетит. Если любите кофе, старайтесь употреблять его без сахара и не более чашки в день. Последний прием пищи назначайте за пару часов до сна, ужинать поздно не полезно для здоровья.
11
Если нажимать в течение нескольких минут подушечкой пальца на точку, находящуюся между носом и верхней губой, можно сделать голод не таким ощутимым. Не забывайте время от времени делать такой массаж.
12
Старайтесь больше гулять в обеденный перерыв. Дневной свет способствует выработке «гормона счастья» (серотонина), к тому же можно потратить лишние калории.
13
Старайтесь не покупать сладостей, если в доме их не будет, перебить аппетит удастся чем-нибудь более полезным.