Горячий чай
Признанным и очень эффективным средством для поднятия артериального давления считается чашка горячего крепкого сладкого черного чая, выпитая маленькими глоточками. Медики убеждены в том, что чай в данном случае более эффективен, чем кофе. Кстати, если говорить об употреблении кофе в целях повышения давления, то следует иметь в виду, что лишь напиток, сваренный из молотых зерен, может оказать быстрое положительное действие. Растворимый кофе не обладает таким свойством, т.е. его придется выпить больше по объему и дольше ожидать результата по времени.
Дыхательная гимнастика
Если артериальное давление низкое и самочувствие неважное, можно выполнить простое дыхательное упражнение: медленно и глубоко вдохнуть через нос, на 3-5 секунд задержать дыхание, а затем также медленно выдохнуть, выпуская воздух через рот сквозь стиснутые зубы. Повторить несколько раз, пока не придет облегчение. К сожалению, оно будет кратковременным, но хотя бы на время снимет сильное недомогание, чтобы иметь возможность предпринять более эффективные меры.
Массаж
Поднять давление в домашних условиях можно с помощью самомассажа. Следует задействовать 3 точки на теле, расположенные:
- на ложбинке верхней губы, ближе к носу;
- на больших пальцах ног, в местах соприкосновения со вторыми пальцами, ближе к ногтевым пластинам;
- на мизинцах рук возле ногтей со стороны безымянных пальцев.
Эти три точки необходимо поочередно массировать деревянной палочкой с закругленным концом или просто пальцем по часовой стрелке.
Физические нагрузки
Ничто так эффективно не нормализует артериальное давление, как утренняя гимнастика. Особенно на свежем воздухе или при открытой форточке. Упражнения разогревают тело, заставляют кровь лучше и активнее циркулировать по сосудам. В результате ткани получают достаточно кислорода, и давление нормализуется. При артериальной гипотензии полезно делать не только аэробные упражнения (аэробика, бег, занятия на велотренажере, ходьба), но и тонические, т.е. для повышения тонуса сосудов.
Водные процедуры
Из всех водных процедур гипотоникам особенно показан контрастный душ. Лучше всего принимать его по утрам, оптимальная продолжительность – 5-7 минут. Надо просто чередовать холодную и горячую (прохладную и теплую) воду. Контрастный душ – это великолепная гимнастика для сосудов. Во время процедуры просвет в сосудах попеременно расширяется и сужается, в результате возрастает их эластичность и общий тонус.
Правильное питание
Ключом к хорошему самочувствию при пониженном давлении является полноценное, сбалансированное питание. Гипотоники могут включать в свой рацион следующие продукты:
- мясо и рыба, в т.ч. жирных сортов;
- свекла и свекольный сок;
- сдобная выпечка;
- соленые огурцы, сало, рыба;
- маслины и оливки;
- квашеная капуста;
- копчености;
- орехи;
- специи, приправы.
Повышение артериального давления при употреблении соленых продуктов обуславливается тем, что они содержат много соли, которая, как известно, вызывает жажду. После такой пищи человек пьет много жидкости, при этом увеличивается объем крови, таким образом, давление повышается.
Фитотерапия
Повысить артериальное давление поможет прием настойки эхинацеи или женьшеня, элеутерококка, лимонника (25-30 капель, разведенные в произвольном объеме воды 3-4 раза в день). Можно заваривать травяные сборы. Для этого подойдут чертополох, боярышник, пастушья сумка, омела. Травы смешиваются в равных пропорциях, затем 1 ч.л. сбора заливается стаканом кипятка и настаивается 4-6 часов. Пить следует натощак по утрам.
