После продолжительных зимних каникул мало кому удается сохранить былую стройность. Но это не единственное последствие щедрого праздничного стола и длительного безделья, от которых обмен веществ в нашем организме замедляется и он с трудом избавляется от шлаков и токсинов. Сейчас важно не упустить момент и как можно раньше пройти курс очищения. В этом поможет детокс-диета, придерживаться которой рекомендуется от трех до семи дней.
Основные принципы.
Строгий запрет накладывается на мясо, майонез, сахарный песок и другие рафинированные продукты. Овощи и фрукты в этот период должны стать вашей основной едой, и лучше употреблять их в свежем виде. Витамины-антиоксиданты в таком случае в достаточном количестве поступят в организм. Можно есть кабачки, томаты, листовые салаты, морковь, ростки пшеницы, яблоки, груши. Важной составляющей меню должны стать напитки, приготовленные из овощей и фруктов и ускоряющие естественные процессы метаболизма. Такая детокс-диета позволяет не только очистить организм от токсинов и шлаков, но и нормализовать водный баланс, уровень сахара в крови, укрепить иммунитет и улучшить работу желудочно- кишечного тракта.
Верный старт.
Каждый день начинайте с детокс- напитка. Это может быть не только известный своими очищающими свойствами зеленый чай, но и лимонно-имбирный напиток. Для того чтобы его приготовить, добавьте в стакан воды две столовые ложки сока лимона и пару кружочков свежего корня имбиря. Настроит организм на избавление от токсинов и жировой прослойки также яблочный сок, разбавленный с водой в соотношении 1:1. Эти вкусные и полезные напитки нужно пить не только по утрам, но и каждый раз перед обедом и ужином, а также по мере появления жажды.
Плавное возвращение.
После соблюдения довольно скудного, но оздоровляющего организм питания рекомендуется постепенно увеличивать количество употребляемой пищи. Понемногу добавляйте к сырым овощам и фруктам блюда, приготовленные на пару или в духовке. Не стоит сразу есть много мяса. Пусть оно присутствует на вашем столе не чаще одного раза в два дня.
Ваше меню на один день.
ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ
Первый завтрак: лимонно-имбирный напиток, 1 стакан.
Второй завтрак: салат из листовой капусты и огурцов, заправленный чайной ложкой нерафинированного оливкового масла, 300 г; смузи из соевого молока и размороженных ягод, 1 стакан.
Обед: лимонно-имбирный напиток,
1 стакан; вегетарианская окрошка на кефире, 200 г.
Полдник: яблоко, 1 шт.
Ужин: лимонно-имбирный напиток,
1 стакан; салат из чернослива и ростков пшеницы, 200 г.
ВТОРОЙ ВАРИАНТ
Первый завтрак: охлажденный зеленый чай, 1 стакан.
Второй завтрак: салат из свеклы и грецких орехов, 200 г; смузи из груши, 1 стакан.
Обед: охлажденный зеленый чай,
1 стакан; салат из огурцов, томатов и лука, заправленный соевым соусом, 300 г.
Полдник: финики, 6 шт.
Ужин: охлажденный зеленый чай,
1 стакан; салат из свежей капусты и укропа, заправленный 1 чайной ложкой яблочного уксуса, 200 г.
ТРЕТИЙ ВАРИАНТ
Первый завтрак: разбавленный водой яблочный сок, 1 стакан.
Второй завтрак: кокосовое молоко, 200 мл; банан, 1 шт.
Обед: разбавленный водой яблочный сок, 1 стакан; посыпанные сухой морской капустой и сбрызнутые нерафинированным оливковым маслом нарезанные томаты, 300 г.
Полдник: несколько кусочков ананаса.
Ужин: разбавленный водой яблочный сок, 1 стакан; сладкий перец 2 шт.
Основные принципы.
Строгий запрет накладывается на мясо, майонез, сахарный песок и другие рафинированные продукты. Овощи и фрукты в этот период должны стать вашей основной едой, и лучше употреблять их в свежем виде. Витамины-антиоксиданты в таком случае в достаточном количестве поступят в организм. Можно есть кабачки, томаты, листовые салаты, морковь, ростки пшеницы, яблоки, груши. Важной составляющей меню должны стать напитки, приготовленные из овощей и фруктов и ускоряющие естественные процессы метаболизма. Такая детокс-диета позволяет не только очистить организм от токсинов и шлаков, но и нормализовать водный баланс, уровень сахара в крови, укрепить иммунитет и улучшить работу желудочно- кишечного тракта.
Верный старт.
Каждый день начинайте с детокс- напитка. Это может быть не только известный своими очищающими свойствами зеленый чай, но и лимонно-имбирный напиток. Для того чтобы его приготовить, добавьте в стакан воды две столовые ложки сока лимона и пару кружочков свежего корня имбиря. Настроит организм на избавление от токсинов и жировой прослойки также яблочный сок, разбавленный с водой в соотношении 1:1. Эти вкусные и полезные напитки нужно пить не только по утрам, но и каждый раз перед обедом и ужином, а также по мере появления жажды.
Плавное возвращение.
После соблюдения довольно скудного, но оздоровляющего организм питания рекомендуется постепенно увеличивать количество употребляемой пищи. Понемногу добавляйте к сырым овощам и фруктам блюда, приготовленные на пару или в духовке. Не стоит сразу есть много мяса. Пусть оно присутствует на вашем столе не чаще одного раза в два дня.
Ваше меню на один день.
ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ
Первый завтрак: лимонно-имбирный напиток, 1 стакан.
Второй завтрак: салат из листовой капусты и огурцов, заправленный чайной ложкой нерафинированного оливкового масла, 300 г; смузи из соевого молока и размороженных ягод, 1 стакан.
Обед: лимонно-имбирный напиток,
1 стакан; вегетарианская окрошка на кефире, 200 г.
Полдник: яблоко, 1 шт.
Ужин: лимонно-имбирный напиток,
1 стакан; салат из чернослива и ростков пшеницы, 200 г.
ВТОРОЙ ВАРИАНТ
Первый завтрак: охлажденный зеленый чай, 1 стакан.
Второй завтрак: салат из свеклы и грецких орехов, 200 г; смузи из груши, 1 стакан.
Обед: охлажденный зеленый чай,
1 стакан; салат из огурцов, томатов и лука, заправленный соевым соусом, 300 г.
Полдник: финики, 6 шт.
Ужин: охлажденный зеленый чай,
1 стакан; салат из свежей капусты и укропа, заправленный 1 чайной ложкой яблочного уксуса, 200 г.
ТРЕТИЙ ВАРИАНТ
Первый завтрак: разбавленный водой яблочный сок, 1 стакан.
Второй завтрак: кокосовое молоко, 200 мл; банан, 1 шт.
Обед: разбавленный водой яблочный сок, 1 стакан; посыпанные сухой морской капустой и сбрызнутые нерафинированным оливковым маслом нарезанные томаты, 300 г.
Полдник: несколько кусочков ананаса.
Ужин: разбавленный водой яблочный сок, 1 стакан; сладкий перец 2 шт.
Видео по теме
