Как лечить раздражительность

Раздражительность – это эмоциональное состояние, когда человек буквально закипает, понимая, что действительность отличается от его представлений. Порой она перерастет в злобу, нелюбовь, а порой даже в ненависть и желание уничтожить. Конечно, раздражительность негативно влияет на здоровье человека. Поэтому очень важно научиться держать себя в руках и подавлять такое эмоциональное состояние.

Инструкция

1. Расскажите близкому человеку о своих тревогах, но учтите, что собеседник должен быть рассудительным и умеющим слушать. Цель этого разговора вовсе не заключается в получении советов, рекомендаций, основная задача – почувствовать заботу, переживание, то есть вы должны «излить душу» и ощутить поддержку.
2. Подумайте и проанализируйте все факторы, которые вызывают раздражение. Только после того, как вы поймете и осознаете их, вы поборите это эмоциональное состояние. Посмотрите вокруг: жизнь кипит, и если вы будете выходить из себя, то перестанете замечать тех ярких красок, в которые «окрашено» все вокруг.
3. Постарайтесь на время забыть о неприятности, выкиньте эти мысли из головы. Для этого съездите с друзьями или семьей на природу, сходите в кафе. И ни в коем случае не падайте духом. Помните, что жизнь продолжается, поэтому не стоит «вешать» нос и «опускать» руки.
4. Поймите, что не должно все быть идеальным, в том числе и ваша жизнь. Не впадайте в уныние, если у вас что-то не получается. Если это касается работы, то старайтесь брать в задания только то, в чем вы действительно разбираетесь.
5. Если вы чувствуете гнев, раздражение, которые вот-вот «выйдут» наружу, возьмите паузу. Сосчитайте до десяти, при этом равномерно подышите. Как бы это ни было сложно – улыбнитесь, подумайте о хорошем.
6. Научитесь уважать других людей, прислушиваться к их мнению. Будьте самокритичны, но в меру, в противном случае можно понизить свою самооценку. Поймите, что взгляды других могут резко отличаться от ваших, не стоит из-за это раздражаться. Будьте умным и рассудительным человеком.
7. Не требуйте многого от окружающих вас людей, поймите, что крик и гнев не помогут изменить ваше окружение, мало того, вы настроите их против себя.
8. Иногда в борьбе с раздражительностью могут помочь физические нагрузки, утомление сведет гнев на «нет». Также вы можете принять ванну с несколькими каплями валерианы. Это поможет расслабиться и привести свои мысли в порядок.
9. Ну а если вы не в силах справиться с раздражительностью самостоятельно – обратитесь за помощью к психологу.