«Спокойствие, только спокойствие!»
Чтобы успокоить нервы, побудьте хотя бы один день в одиночестве в спокойной обстановке. Отключите телефон. Создайте благоприятную атмосферу в доме при помощи спокойной расслабляющей музыки и приятных ароматов. Используйте аромасвечи или аромалампу. Успокоить нервы можно при помощи эфирных масел мяты, мелиссы, можжевельника, лаванды. Запах должен быть ощутимым, но не резким. Хорошо помогает снять нервное напряжение массаж.
Полежите немного, постарайтесь взять под контроль негативные мысли, запретите себе думать о стрессовой ситуации. Залогом стрессоустойчивости и психологического здоровья является позитивное мышление. Рекомендуется здоровый и полноценный сон, он помогает расслабиться физически и морально. Ученые доказали, что мозг во сне может «переваривать» проблемы. После пробуждения, возможно появятся пути решения жизненных задач. Перед сном примите теплую ванну с ароматной пеной, можно включить спокойную музыку.
Если стрессовая ситуация «застала» на работе, сядьте в кресло, откиньтесь на спинку и закройте глаза. Расслабьте все мышцы и постарайтесь ни о чем не думать. Сделайте плавный глубокий вдох через нос и выдох через рот. Повторите это дыхательное упражнение 10 раз, после этого посидите 10 мин.
Успокаивающие средства
Быстро успокоить нервы помогают лекарственные препараты: «Ново-Пассит», «Персен», «Валериана», «Корвалол», «Валокордин». Можно использовать средства народной медицины. Наиболее эффективным является настой из сухих листьев мяты. Залейте столовую ложку сырья стаканом кипятка, оставьте на 40 минут. Принимайте средство 2 раза в день - утром и вечером. Хорошо помогает успокаивающий травяной сбор, который включает в себя валериану, пустырник, перечную мяту, зверобой, душицу, боярышник. Приготовленный отвар нужно пить 3 раза в день.
Диета для нервов
Скорректируйте рацион, включите в него продукты, способствующие нормализации состояния нервной системы. К ним относятся фрукты, молоко, йогурт. Фрукты содержат витамин С, он помогает уменьшить уровень гормонов стресса. Молочные продукты содержат аминокислоты, которые положительно влияют на нервную систему. Будут полезны зерновой хлеб, хлопья из злаков, овсянка, продукты, содержащие магний: зеленые овощи, фасоль, картофель и др. Не употребляйте после стрессовых ситуаций напитки, содержащие алкоголь или кофеин, эти вещества оказывают возбуждающее действие, и восстановиться потом будет сложнее.
