Инструкция
1
Если у вас слишком худые ноги, займитесь силовыми тренировками. По крайней мере, хотя бы два или три раза каждую неделю посещайте тренажерный зал, обращая внимание на развитие и укрепление именно ножных мышц, занимаясь специальными упражнениями.
2
Занятия по укреплению мышц ног можно проводить не только в тренажерном зале, но и дома. Это не потребует много времени, но вы вполне сможете добиться желаемого результата. Пример упражнения: встаньте прямо, ноги должны быть примерно на ширине плеч, подтяните живот и ягодицы. Поднимитесь на цыпочки, как бы потягиваясь вверх, затем останьтесь в этом положении на несколько секунд, а потом опуститесь вниз. Повторите данное упражнение не менее 15-20 раз. Также, чтобы добиться стройности, занимайтесь танцами и аквааэробикой.
3
Если ваши ноги слишком полные, сделайте их подтянутыми и стройными за счет тех видов спорта, которые именно сжигают излишние калории. Это в первую очередь бег, танцы, аэробика. Именно эти виды тренировок помогут вам потратить большое количество энергии, а за счет этого вы потеряете вес. Дома делайте выпады ногами.
4
Займитесь упражнениями для того, чтобы сделать ноги более подтянутыми: подъемами ног из положения упор на коленях и из положения на спине, сгибаниями ног лежа. Эти нехитрые движения помогут убрать лишний жир с бедер и укрепят мышцы.
5
Нормализуйте рацион. Жир откладывается в основном на бедрах, поэтому из обычного меню нужно убрать тяжелую пищу, а мясо заменить курицей и постными видами рыбы. Не ешьте высококалорийные сыр и майонез, старайтесь употреблять поменьше жареных блюд.Возможно, что данные действия не смогут изменить врожденные особенности строения ваших ног, но вы все равно останетесь довольны результатом. Линии ног станут плавне, мышцы – эластичнее, походка станет легче, а осанка – грациознее и стройнее.
