Инструкция
1
Первое упражнение, базовое, которое нужно выполнять, это приседания. Очень важно выполнять упражнение правильно. Для этого встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Если же вы решили выполнять упражнения без гантелей, руки можно положить на затылок. Прогибаем немного спинку. Смотрим прямо перед собой. Сгибаем бедра в коленях, приседаем, и когда ваши бедра достигнут горизонтального положения, параллельно полу, медленно возвращаемся в исходное положение, выпрямляя ноги. Приседаем по 15 раз, в 3 подхода.
2
Следующее упражнение задействует икры. Здесь потребуется взять гантель для утяжеления веса, чтобы мышцы поработали как следует. Стоя на одной ноге, вторую просто согните в колене, берем гантель в руку. Взять гантель нужно в руку со стороны опорной ноги, т. е. той ноги, которая будет работать. Другой рукой можно удерживать равновесие, держась о стенку. Поднимаемся на носок как можно выше, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Конкретное количество повторений упражнения вы должны определить для себя сами, выполняйте его, пока не почувствуете жжение, по 3-5 подходов.
3
Следующее упражнение задействует бедра и верхнюю часть ягодиц. Стоя ровно, делаем махи ногой на 90 градусов, до чувства жжения. И так несколько подходов. Махи ногой делайте во все стороны, и назад, и вперед, и вправо, и влево.
4
Если вы считаете, что у вас имеется лишний вес, то без кардионагрузки вам не обойтись. В этом случае вам поможет бег. Бег - самый быстрый способ сбросить лишнее не только в ногах, но и в талии.
Обратите внимание
Все упражнения, предложенные выше, делаются без какого-либо утяжеления. Со временем упражнения можно выполнять с различными утяжелителями, например, гантелями или специальными утяжелителями для ног.
Полезный совет
Стоит учесть, чтобы похудеть или накачать мышцы в определенной части вашего тела, не обязательно делать упражнения с акцентом на одну и ту же мышцу. Нужно стараться делать упражнения на все группы мышц, тогда прогресс развития мышц будет идти быстрее.
