Инструкция
1
Как и при любом похудении, необходимо начать с пересмотра питания. Для начала выбросьте все кондитерские изделия, оставив лишь цельнозерновой хлеб. Затем хотя бы на время откажитесь от жареной, копченой и жирной еды, а также от пива, сладких газированных напитков и леденцов. Из сладостей можно оставить лишь горький шоколад – не меньше 70% какао. Чтобы уменьшить ляжки с помощью питания, нужно сделать упор на легкоусвояемые белки – творог, птицу, бобовые. Также необходимо употреблять достаточное количество клетчатки, злаков и сложных углеводов.
2
Вот примерное меню на день: завтракать можно тостами с отрубями, свежими или запеченными томатами с домашним сыром или бананом со стаканом обезжиренного молока. На обед предпочтительно употреблять запеченный картофель, нешлифованный рис, вареную фасоль с лимонным соком или нежирный суп из птицы с кусочком цельнозернового хлеба. На ужин обязательно белки. Это может быть запеченная индейка, курица или рыба, поданные с большой порцией салата. Перекусывать можно двумя дольками черного шоколада с кофе или несладким чаем, горстью орешков, сухофруктами, кефиром и яблоками. Как видите, можно брести стройные ляжки без жестких ограничений.
3
На пути к цели не стоит лениться. Старайтесь выполнять упражнения для уменьшения ляжек хотя бы через день. Даже очень занятым девушкам можно выкроить время на получасовую пробежку или интенсивную прогулку. А совершать махи и приседания можно, смотря любимый сериал.
4
Сядьте на пол, поставьте руки за ягодицами. Сожмите щиколотками небольшой мячик или рулон туалетной бумаги. Медленно сгибая колени, пододвигайте предмет к ягодицам.
5
Расставив ноги намного шире плеч, вытяните руки перед собой. Глубоко присядьте на одной ноге, а вторую отставьте в сторону, поставив на внутреннюю сторону стопы. Не поднимаясь, перенесите вес тела на другую ногу, одновременно выпрямляя первую.
6
Поставьте ноги на ширину тазовых косточек. Не сгибая коленей, наклонитесь и поставьте ладони на пол. Скользя ступнями по полу, раздвигайте ноги как можно шире. Нагрузка в это время переносится на руки. Чтобы выполнять упражнения для уменьшения ляжек было легче, наденьте носки и станьте на голый пол.
7
Встаньте на четвереньки, опершись на колени и ладони. Совершайте махи в стороны сначала согнутой в колене ногой, а затем с силой выбрасывайте прямую ногу назад. Это упражнение можно выполнять и стоя, оперевшись руками в стену. Как видите, совсем несложно получить стройные ляжки без жестких ограничений.