Как сделать ножки стройными

Мечтаете о стройных ножках? Эту мечту можно осуществить. Физиология каждой женщины индивидуальна, форма ног и их рельеф так же различны. В среднем при общем избыточном весе отдельно ноги сделать стройными проблематично. Так, для того что бы избавиться от излишнего веса в целом и с ног в частности, необходимо пересмотреть свой рацион.

Инструкция

1. Из меню необходимо исключить или хотя бы минимизировать углеводы (хлебобулочные изделия, сладости, сахар, макароны из мягких сортов пшеницы, картофель и прочее). Меню необходимо обогатить свежими овощами, зеленью и фруктами, пить больше жидкости, лучше минеральной воды. Порции еды должны быть маленькими, принимать пищу лучше часто, но понемногу. За 3 часа до сна рекомендуется воздержаться от еды, исключение составляет кефир (однодневный) или несладкое яблоко. Блюда необходимо заправлять растительным маслом, избегать потребления жирных и высококалорийных соусов и майонезов. Необходимо так же минимизировать потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.
2. Для усиления эффекта с первых дней введения в рацион общих ограничений необходимо начать занятия спортом.
3. В обычной жизни для стройности ваших ножек необходимо больше двигаться, длительные прогулки пешком благоприятно сказываются на укреплении мышц ног, большую нагрузку при ходьбе получают икроножные мышцы. Так же рекомендуется отказаться от использования лифта и чаще подниматься и спускаться по лестнице пешком, это прекрасно укрепляет передние и задние мышцы бедра, икроножные мышцы и ягодицы.
4. В летний период по возможности нужно больше плавать и ездить на велосипеде, что не только способствует стройности ножек, но и тренирует мышцы всего организма, эти нагрузки так же полезны для сердца.
5. Благоприятное воздействие на тонус ножных мышц и ягодиц оказывают приседания, махи ногами в стороны и прыжки. Важно помнить, что упражнения, выполняемые в быстром темпе, способствуют сжиганию жира, а упражнения в медленном темпе с отягощением, способствуют наращиванию мышечной массы.
6. Если позволит время, то лучшим решением будет посещение фитнес-клуба. Здесь личный тренер подберет индивидуальную программу занятий, направленную на формирование стройности и рельефности ваших ножек.
7. Оптимальным решением может быть занятие степ-аэробикой в сочетании с тренировками в тренажёрном зале. Занятия фитнесом в совокупности со сбалансированным питанием позволят в кротчайшие сроки избавиться от лишнего веса, почувствовать себя увереннее в новом облике и придать стройности вашим ножкам.