Как согнать жир на ногах

Красивые и стройные ножки - это мечта почти всех женщин. А вот жир на ногах – это серьезная причина для беспокойства. Образование жира на ягодицах и бедрах можно объяснить тем, что мышцы этих зон малоактивны и почти не задействованы при выполнении упражнений. Кроме того появление отложений на ногах может быть вызвано излишним питанием или сидячим образом жизни.

Вам понадобится

• спортивная форма, свободное время и позитивный настрой

Инструкция

1. Выполняйте упражнения на ежедневной основе по 15 раз каждое. Представьте, что вы садитесь на стул, и приступайте к приседаниям. Ноги поставьте на ширину плеч, руки расположите за головой, спину держите прямо. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Чтобы усложнить упражнение, возьмите гантели и держите их рядом с боками. Расположите руки на поясе (для усложнения упражнения используются гантели), ноги поставьте вместе. Выпрямите ногу назад, чтобы другая нога была максимально согнута в колене. Повторяйте упражнение другой ногой.Ложитесь на пол, согните колени, руки расслабьте и положите свободно. Начинайте тянуть вверх поясницу и ягодницы. Стопы, голова и руки должны оставаться на полу. Опускайте таз, но не касайтесь им пола. Продолжайте выполнять упражнение, поднимая и опуская таз.Встаньте на четвереньки, руки и ноги расположите под углом 90 градусов, локти положите на пол. Отводите ногу назад и вверх, чтобы она расположилась параллельно полу. Повторяйте упражнение другой ногой. Чтобы усложнить тренировку, во время подъема согните колено и потяните носок на себя.Станьте прямо, руками обопритесь на стул, ноги вместе. Выполняйте махи, на выдохе чередуя ноги.Станьте прямо, руками опирайтесь на спинку стула, пятки вместе, носки максимально отведите в стороны. Высоко поднимайтесь на носочки, а затем опускайтесь. Чтобы усложнить упражнение используйте гантели.Ложитесь на спину, положите руки на пол, поднимите ноги. Начинайте плавно разводить ноги, при этом носки тяните на себя. Замрите в этой позе на 10 счетов. С каждым повторение разводите ноги все шире.Ложитесь на спину, согните колени и подтяните ноги к груди, обнимая их руками. Глубоко дышите, старясь расслабить тело. Находитесь в этой позе от трех до пяти минут.
2. Питайтесь правильно. Исключите из рациона жирную, соленую и маринованную пищу. Поменьше пейте жидкости, особенно газированные напитки. Постарайтесь отказаться от сладкого и мучного.
3. Регулярно гуляйте пешком или совершайте утреннюю пробежку.