Инструкция
1
Поможет убрать лишние сантиметры с бедер правильное питание. Специалисты рекомендуют употреблять в день определенное количество тех или иных продуктов. Например, это должно быть 150 г белков (мяса, творога, рыбы), 300 г овощей (за исключением свеклы, моркови и картошки), 100 г зерновых продуктов, 1 яйцо, 200 г несладких фруктов. Сдабривать всю эту еду рекомендуют 2-3 ст.л. растительного масла. Также нужно выпивать не меньше 1,5-2 л воды в сутки.
2
Не забудьте и про физические упражнения. Самые популярные - это так называемый велосипед, махи ногами, ножницы и др.
3
Можете воспользоваться и таким упражнением. Встаньте к стене, обопритесь на нее двумя руками. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимайте в сторону каждую ногу по очереди. Суть упражнения состоит в том, чтобы все движения делать с усилием.
4
Еще одно упражнение можно делать лежа. Обязательно сделайте упор на какую-нибудь жесткую поверхность, например, спинку дивана. Опустите одну ногу вниз и выпрямите ее. Начинайте делать махи ногой. В среднем, нужно повторить движение 10 раз. Улучшая свое мастерство, увеличьте количество махов до 30. Повторите для второй ноги тоже самое.
5
Добавьте к своим упражнениям еще и массаж. Это поможет вам улучшить кровообращение в зоне бедер, отрегулирует отток и приток венозной крови и простимулирует обмен веществ. Массаж для бедер делают посредством поглаживаний и разминающих движений. Не увлекайтесь - 10 минут вполне достаточно. От массажа следует отказаться, если вы приболели или обнаружили у себя сыпь на теле.
6
Воспользуйтесь различными видами обертываний. В качестве базового средства для этой процедуры вы можете использовать косметическую глину, морские водоросли и эфирные масла. Намажьте проблемную зону приготовленной смесью, оберните бедра пищевой пленкой и укройтесь теплым одеялом. Посидите так минут 40, после чего тщательно смойте смесь под теплой водой. Закончите процедуру обливанием ног холодной водой.
Полезный совет
Чтобы диета приносила результаты, питание должно быть дробным - 5-6 раз в день - небольшими порциями. Каждая из них должна быть такого размера, какой помещается в две сложенные вместе ладони.
Источники:
- убрать бедра быстро