Инструкция
1
Для поддержания ягодиц в форме, достаточно регулярно выполнять такие упражнения:Нужно встать прямо, немного раздвинуть колени и повернуть носки вовнутрь. Руками можно держаться за стул. Делая вдох, одновременно напрягайте мышцы ягодиц, втяните живот и медленно вытягивайте левую ногу назад. Останьтесь в этом положение, досчитайте до десяти, сделайте выдох, медленно верните левую ногу назад. Теперь повторите это упражнение для правой ноги. Выполните упражнение не менее чем по 10 раз, для каждой ноги, не забывая их чередовать. Это упражнение не только вернет мышцы ягодиц в норму, но и избавит вас от целлюлита.
2
Займите исходное положение: встаньте прямо, руки разместите вдоль бедер, ноги поставьте вместе. Начните бег на месте, руками двигайте как во время обычного бега. Старайтесь достать пятками до ягодиц. Делая это упражнение, досчитайте до пятидесяти, затем можно немного передохнуть. Такое упражнение улучшит форму ваших ягодиц.
3
Положив на пол подушку, ложитесь на нее животом, расположив вытянутые руки перед собой. Делая выдох, отводите руки назад и дотроньтесь кулачками до ягодиц. Повторяйте упражнение 20-25 раз. Таким упражнением вы не только укрепите ягодицы, но и приведете в тонус мышцы спины и шеи.
4
Вам надо сесть на пол и скрестить ноги, руки надо положить на колени. Теперь слегка наклоняйтесь влево и вправо, поочередно перенося вес своего тела на левую и правую ягодицу. Выполняя это упражнение, следите, чтобы ваша спина была прямой, дыхание ровным и глубоким.
5
Нужно сесть на пол и немного развести в стороны ноги. Руки сомкните в «замок» на затылке. Держите спину прямой, а теперь начните «ходьбу ягодицами». Поочередно двигайте вперед правую, затем левую ногу. Немного «пройдя» вперед, идите назад. Начните делать упражнение медленно, затем немного быстрее. Выполняя такое упражнение регулярно, вы делаете эффективный массаж своим ягодицам.
