Как убрать "ушки" быстро

Ненавистные ушки на бедрах - это жир, а потому убрать его, только занимаясь на специальном тренажере или выполняя волшебное упражнение, нельзя. Чтобы избавиться от жировых отложений в проблемных местах, необходимо похудеть в целом. А всевозможные упражнения на отведение бедер помогут только подтянуть мышцы. Поэтому ваша программа создания стройных бедер должна включать в себя аэробные упражнения, диету и упражнения на отведение бедра.

Вам понадобится

• - лестница;
• - гриф штанги;
• - резиновый эспандер-шнур.

Инструкция

1. Избавиться от жира можно при помощи диеты или длительной низкоинтенсивной нагрузки. Сюда относится бег на лыжах, бег трусцой в среднем темпе и плавание. Но лучшим способом избавиться от лишней жировой ткани на бедрах остается подъем по лестнице. Каждый день поднимайтесь и спускайтесь по ней пешком. Если вы не можете подняться больше, чем на два этажа, пройдите хотя бы столько, а оставшийся путь проделайте на лифте. Главное, чтобы на следующий день, вы поднялись на один пролет больше. Постепенно увеличивайте темп движения. Чем интенсивнее вы будете заниматься, тем быстрее вы избавитесь от лишнего объема в области бедер.
2. Занимайтесь с эспандером, чтобы подтянуть отводящие мышцы бедра. Обмотайте вокруг щиколоток шнур от резинового эспандера. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки на поясе, спина прямая. Правой ногой сделайте шаг в сторону, чтобы растянуть эспандер. Носки должны быть направлены вперед. Присядьте и перенесите вес тела на пятки. Ощущайте напряжение эспандера. Выпрямитесь и приставьте левую ногу так, чтобы снова вернуться в исходное положение. Выполните 12-15 шагов вправо. Затем сделайте столько же шагов в другую сторону.
3. Встаньте прямо. На плечи положите гриф от штанги. Его можно заменить гантелями весом 2,5-4кг в зависимости от вашей подготовки. Ноги поставьте шире плеч, носки разверните в стороны. Медленно приседайте так, словно вы садитесь на стул. Следите, чтобы колени не выходили далеко за воображаемую черту, проходящую через кончики пальцев ног. Опускайтесь, пока бедра не станут параллельными полу. Задержитесь в этой точке на две секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода по 10-15 приседаний.