Инструкция
1
Возьмите за правило выполнять упражнения с постоянством, через день чередуя силовые тренировки с кардио-нагрузками. Ограничьте потребление калорий, чтобы не качать мышцы под жировым слоем.
2
Выполняйте приседания-плие. Для этого установите ноги шире плеч и опускайтесь до тех пор, пока бедра не примут положение параллельное полу. Опирайтесь при этом не на носки, а на пятки. Напряжение должно ощущаться во внешней стороне бедра и в ягодицах. Выполняйте два подхода по 20 повторов.
3
Эффективна для устранения галифе «ходьба» на ягодицах. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Держите руки параллельно полу и двигайтесь вперед, сокращая ягодичные мышцы. Следите за дыханием: делайте вдохи и выдохи ритмично и ровно. Выполните не менее 100 движений. Затем начинайте двигаться в обратном направлении, вперед спиной.
4
Встаньте лицом к стене и обопритесь о нее руками, ноги слегка согните в коленях. Очень медленно с усилием поднимайте правую ногу через сторону. Повторите то же другой ногой. Сделайте два подхода по 20 махов каждой ногой.
5
Лежа на правом боку, подтяните к животу ноги, согнутые в коленях. Между бедром и туловищем должен образоваться прямой угол. Поднимайте бедро, оставляя стопы сомкнутыми вместе. На пару секунд задержитесь в таком положении и опустите бедро. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги. Вы должны ощутить напряжение мышц.
6
В комплексе с физическими упражнениями ежедневно проводите самомассаж и похлопывание в области галифе, улучшающие кровообращение и отток лимфы. Используйте при этом смесь специальных масел. Следите за тем, чтобы кожа не растягивалась. Регулярно воздействуя на проблемную зону, вы добьетесь дренажного эффекта и усилите эффективность тренировок.
7
Откажитесь от ношения тесных узких джинсов и другой сдавливающей бедра одежды. Такие вещи нарушают кровообращение в проблемной зоне, что может привести к увеличению проявлений целлюлита и отложению жира.