Как убрать "ушки" на попе

Галифе или «медвежьи ушки» способны испортить внешний вид даже самых красивых бедер и ягодиц.Однако избавиться от них достаточно непросто: эффективным будет лишь тот комплекс упражнений, который помогает укрепить не только мышцы ягодиц, но и внешнюю, а также заднюю, поверхности бедра. Существенный плюс — для выполнения упражнений не требуются специальные снаряды, поэтому привести ножки в порядок можно и в домашних условиях.

Инструкция

1. Расставьте ноги шире плеч, сохраняя устойчивое положение. Стопы должны быть параллельны друг другу, носки — смотреть вперед. Руки уприте в пояс или выставьте перед собой для того, чтобы легче сохранять равновесие. Перенесите центр тяжести на правую ногу, сгибая ее в колене. В нижней точке упражнения колено должно оказаться над стопой, а бедро — образовать параллель с полом. Зафиксировав положение, вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10-20 повторений, после чего выполните один подход левой ногой
2. Встаньте прямо, стопы вместе. Сделайте широкий шаг назад правой ногой, опуская колено к полу, однако не касаясь его. На секунду задержитесь в нижней точке упражнения: колено правой ноги должно находиться строго над носком, не выступая вперед, спина сохраняет свой естественный изгиб, а подбородок приподнят. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте выпад левой ногой. Всего следует выполнить 10-20 повторов.
3. Лягте на правый бок на гимнастический коврик. Упор сделайте на локоть, а также ладонь левой руки, расположенной на уровне живота. Правую ногу следует немного согнуть в колене, а левую стопу положить на стул или табурет. Поднимайте таз вверх, опираясь на выпрямленную левую ногу и обе руки. Старайтесь не выгибать спину и не отводить таз. Выполните максимально возможное для вас количество повторов,затем перевернитесь на левый бок и сделайте еще один подход.
4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а обе стопы поставьте на табурет или стул. Напрягите ягодицы и поднимите таз максимально вверх. Движение должно быть плавным, без рывков. Следите за тем, чтобы спина не «ездила» по полу, а лопатки оставались прижатыми к нему. Если упражнение кажется слишком легким, то усложните его, поднимая не только таз, но и одну выпрямленную ногу поочередно. Сделайте 30-40 повторов.