Вам понадобится
- - силиконовые банки для массажа;
- - питательный крем.
Инструкция
1
Встаньте лицом к стене, упритесь в нее руками и медленно отведите в сторону левую ногу до упора. В этом положении задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение правой ногой. Каждой ногой нужно сделать 10-15 махов.
2
Встаньте на четвереньки, спину держите параллельно полу. Левую ногу отведите в сторону и поднимите как можно выше, вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 махов, затем поменяйте ногу и выполните такое же количество повторов.
3
Лягте на бок, ноги держите прямо, стопы тяните на себя. Из этого положения поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров, задержитесь так на 5-6 секунд и вернитесь в изначальную позицию. Сделайте 15-20 махов, затем лягте на другой бок и повторите упражнение другой ногой.
4
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки вытяните вперед. Теперь медленно садитесь под прямым углом, будто на стул. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и медленно встаньте. Повторите упражнение 20 раз.
5
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч и полусогните, руки поставьте на бедра. Напрягите ягодицы и выполняйте махи в сторону полусогнутой левой ногой. Сделав 20 раз, поменяйте ногу.
6
Встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч и чуть согните их в коленях. Начните шагать с правой ноги. Делая шаг, каждую ногу поднимайте как можно выше, при этом втягивайте живот и напрягайте спину. Сделайте 30 шагов, затем отдохните полминуты и повторите упражнение столько же раз.
7
Чтобы уменьшить «попины уши», 3-4 раза в неделю делайте баночный массаж. Для этого смажьте проблемную зону кремом и поставьте на нее силиконовую банку. Теперь сожмите ее так, чтобы в нее втянулась кожа. Затем начните делать банкой плавные спиралевидные движения. Когда кожа покраснеет и появится ощущение жжения, массаж нужно завершить.
