Как убрать лишний жир на бедрах

Тяжело ходить? Стыдно пройтись по улице из-за полных бедер? Возможно, даже неудобно спать? Нужно избавляться от жира немедленно. Несколько банальных, но эффективных шагов помогут вам в этом. Возможно, это не будет быстро, но, спустя малый промежуток времени, вы почувствуете первый результат. Ну что ж, приступим.

Инструкция

1. Начнем с самого простого, а именно - с ежедневных упражнений. Первое упражнение, которое поможет вам ускорить процесс сжигания жира на бедрах, желательно делать на мягкой поверхности: ложитесь на спину, делая упор на плечи, подымите ноги вертикально и начинайте их сгибать/разгибать. Это действие нагрузит мышцу, и жир будет быстрее сжигаться. Еще одно упражнение - известные всем «ножницы»: ложитесь на спину, выпрямите ноги, приподняв их немного над землей, после чего постарайтесь быстро заводить ноги друг за друга, создавая тем самым эффект ножниц. Этим упражнениям в первый раз стоит уделить по две минуты каждому, но со временем нужно увеличивать нагрузку.
2. Далее идет банальное, но эффектное действие - пробежки. Пробежки стоит проводить или утром, или под вечер, когда спадет жара и будет время. Бегать рекомендуется возле воды, так как это поможет вашему дыханию и хоть как-то разнообразит ваше упражнение. Первый раз стоит пробежать минут пятнадцать легкой трусцой, а в последующие разы нужно увеличивать нагрузку. Чем быстрее вы бежите, тем динамичнее работает мышца, из чего следует то, что и жир на бедрах сгорает быстрее. Но, как написано выше, ни в коем случае нельзя первый раз давать большую нагрузку, так как организм, не привыкший к бегу, будет поначалу тяжко переносить подобную нагрузку. Также нужно отметить, что бегать каждый день необязательно. Это можно делать при наличии свободного времени и/или желания.
3. Также не стоит забывать о питании. Диеты - это глупо, так как любому здоровому организму нужно нормально питаться. Но не стоит злоупотреблять теми продуктами, которые вызывают ожирение: большим количеством мяса, фастфудом, чипсами, сухариками и прочими изделиями, содержащими в себе большое количество жира.
4. И последнее: выбирайте здоровый способ жизни. Если вы хотите избавиться от жира на бедрах и вообще быть красивыми, то без него никак. Не стоит просиживать штаны на стуле возле компьютера в свободное время. Выбирайте здоровый отдых на природе, походы в интересные места, гуляния с собакой или просто вечерние прогулки по улице. Чем больше вы ходите, тем лучше сжигается жир на ногах и бедрах. Так что основное условие - проявляйте активность, так как в движении - жизнь.