Как убрать лишнее в бедрах

Для женщин бедра являются одной из проблемных зон. Подкожный жир откладывается именно здесь, и бедра теряют свою упругость и изящность. Для решения этой проблемы недостаточно будет урезать свой рацион до одного яблока в день. Чтобы вернуть бедрам хорошую форму стоит привести в порядок рацион питания, увеличить количество физических нагрузок, прибегнуть к массажу или обертываниям. Но есть несколько упражнений, благодаря которым вы подтяните свои бедра прямо у себя дома.

Инструкция

1. Первое упражнение называется боковой выпад. Встаньте прямо, ноги расставьте значительно шире, чем на ширине плеч. Затем возьмите в руки гири. Одна рука пусть свободно висит впереди туловища, а другая сзади. Стараясь полностью выпрямить левую ногу, медленно сгибайте правое колено и опускайтесь до того момента, пока правое бедро не станет почти параллельно полу. Потом медленно поднимитесь и повторите упражнение, но уже с левой ногой.
2. Следующее - полуприседание с откидыванием корпуса назад. Встаньте прямо, а ноги расставьте на ширине плеч. Ухватитесь одной рукой за неподвижную опору и поднимитесь на цыпочки. Одновременно медленно отклоняйте корпус назад, сгибайте колени и отпускайте туловище вниз. По мере опускания выдвигайте колени вперед. Опускайтесь, пока туловище не будет находиться практически параллельно полу. Затем распрямитесь и встаньте в исходное положение.
3. Еще одно упражнение, в нем необходимо поочередно поднимать ноги, используя положение сидя. Примите позу сидя, отклонитесь назад на 30 градусов, руки используйте для опоры. Согните левое колено так, чтобы упереться ступней в пол. Поднимите правую ногу вверх максимально высоко. Теперь напрягите мышцы бедра. После этого можете вернуться в исходное положение. Повторите упражнение уже с левой ногой.
4. Другое упражнение для того, чтобы убрать в бедрах лишнее. Оно состоит из тренировки внутренних мышц бедра в положении лежа. Удобно лягте на правый бок. Левую ногу расположите строго над правой, затем согните ее в колене под углом 90 градусов. Ступню левой ноги твердо установите на полу не сгибая правой ноги, медленно поднимайте ее так высоко, как сможете. Напрягите мышцы внутренней части бедра и возвращайтесь в исходное положение. Повторив упражнение несколько раз, перевернетесь и сделайте упражнение другой ногой.
5. Последним упражнением будет сведение выпрямленных ног, используя положение сидя. Сядьте на пол, слегка отклоните туловище назад, после чего упритесь в пол руками. Согните левую ногу и твердо уприте ступню в пол. Отодвиньте правую ногу вправо так далеко, как сможете. Не сгибая правой ноги, поднимайте ее и приближайте к левому колену. Напрягите мышцы внутренней части бедра и медленным движением возвращайтесь в исходное положение. Выполнив упражнение несколько раз, начните то же самое с другой ногой.