Как уменьшить объем в бедрах диетой

Красивые бедра – результат упорных тренировок и ограничений в рационе. Однако даже самая эффективная диета, направленная на похудение, не всегда помогает избавиться от жировых отложений на ягодицах и бедрах. Чтобы распрощаться с ненавистными «ушами» в этой части тела, необходимо придерживаться диеты, которая будет направлена на сжигание жира на бедрах.

Инструкция

1. Чтобы получить идеальные бедра, мало придерживаться здорового питания. Если в числе ваших причин для беспокойства – целлюлит, дряблость кожи, уменьшить жировые отложения в проблемной зоне поможет специальная диета. Традиционно жир на бедрах убирать тяжелее, нежели в других частях тела. Это обусловлено тем, что в этой зоне лишний жир расположен глубоко, он имеет более плотную структуру. Поэтому бедра при диетах худеют в последнюю очередь.
2. Диета для бедер предполагает ограничение количества мучного, сладкого, жирного в рационе. Употреблять хлеб, жареную еду, десерты нельзя. Исключение – хлеб из цельного зерна, отрубной. Необходимо забыть также о колбасах, жирном сыре, сливочном масле.
3. Отдавать предпочтение нужно вареным, тушеным или печеным овощам, бобовым, морепродуктам. Ешьте свежие фрукты и сухофрукты, нежирную птицу и говядину. Диета для бедер обязательно включает употребление большого количества воды – не менее 8 стаканов в сутки.
4. Меню при диете для уменьшения бедер должно быть максимально простым. Чтобы помочь кишечнику, стоит завершать свой день приемом кисломолочных продуктов. Рыбу в эти дни есть можно, но она должна быть нежирной и приготовленной на пару. Рацион следует построить таким образом, чтобы из числа употребленных килокалорий всего четверть приходилась на жиры. Желательно – растительного происхождения.
5. При похудении в проблемной зоне не старайтесь сбросить лишние килограммы быстро, диета не должна обещать результат всего за 5 дней или неделю. Коррекция должна быть длительной, направленной не только на удаление жировых упражнений, но и на повышение эластичности кожи бедер.
6. Полезна при полных бедрах низкобелковая диета. Количество потребляемого белка при таком ограничении составляет не более 25 гр. в сутки. Из рациона нужно убрать шоколад, сливки, мороженое, жирность молочных продуктов должна составлять не более 3 %. Делайте акцент на свежие овощи, злаки.
7. Можно попробовать для похудения в бедрах одну из сезонных диет – арбузную, дынную. Но помните, что монодиеты нельзя практиковать длительно. Лучше оставить завтраки и обеды привычными, а другие приемы пищи можно заменить дыней или арбузами.
8. В идеале необходимо сочетать диету для бедер с физическими упражнениями, косметическими обертываниями, антицеллюлитным массажем. Большую эффективность для удаления жировых отложений на бедрах принесут махи ногами. Их можно выполнять как лежа, так и стоя. Также не забывайте о приседаниях – с отягощением и без него.