Инструкция
1
Выпады ногой вперед.
Ягодицы и бедра хорошо формируются всеми видами выпадов ногой вперед. Для этого станьте прямо, затем сделайте выпад вперед правой ногой, а потом левой. Усилить нагрузку поможет дополнительный наклон тела к согнутой ноге.
Ягодицы и бедра хорошо формируются всеми видами выпадов ногой вперед. Для этого станьте прямо, затем сделайте выпад вперед правой ногой, а потом левой. Усилить нагрузку поможет дополнительный наклон тела к согнутой ноге.
2
Сократите ваши мышцы.
Опуститесь на пол, ноги согните в коленках. Теперь таз поднимите над полом, опора при этом должна идти на плечевой пояс и ступни ног. В таком положении напрягите крепко мышцы ягодиц. Продержите их в течение нескольких секунд в напряжении, затем опуститесь и повторите упражнение. Чтобы достичь наиболее мощного результата – держите мышцы в напряжении подольше. Упражнения выполняйте по 8-12 раз, в 2 подхода (на каждую ногу).
Опуститесь на пол, ноги согните в коленках. Теперь таз поднимите над полом, опора при этом должна идти на плечевой пояс и ступни ног. В таком положении напрягите крепко мышцы ягодиц. Продержите их в течение нескольких секунд в напряжении, затем опуститесь и повторите упражнение. Чтобы достичь наиболее мощного результата – держите мышцы в напряжении подольше. Упражнения выполняйте по 8-12 раз, в 2 подхода (на каждую ногу).
3
Упражнение на боку.
Выполняя это упражнение, соблюдайте правильную последовательность его этапов. Лягте на бок, ноги подожмите к животу, затем разогните ноги так, чтобы они образовали к туловищу прямой угол. После нескольких упражнений, поднимайте ногу вверх. Чтобы усилить нагрузку, задержите ногу вверху в крайней точке.
Выполняя это упражнение, соблюдайте правильную последовательность его этапов. Лягте на бок, ноги подожмите к животу, затем разогните ноги так, чтобы они образовали к туловищу прямой угол. После нескольких упражнений, поднимайте ногу вверх. Чтобы усилить нагрузку, задержите ногу вверху в крайней точке.
4
Балетные упражнения.
Станьте рядом с опорой, крепко за нее возьмитесь, и начните поднимать ноги в стороны. Помимо подъемов, можно делать вращательные движения, как будто рисуя носочком ноги круг. Чтобы избежать нежелательного роста мышц, необходимо делать небольшую растяжку после каждого упражнения для проработанной группы мышц.
Станьте рядом с опорой, крепко за нее возьмитесь, и начните поднимать ноги в стороны. Помимо подъемов, можно делать вращательные движения, как будто рисуя носочком ноги круг. Чтобы избежать нежелательного роста мышц, необходимо делать небольшую растяжку после каждого упражнения для проработанной группы мышц.
5
Упражнения для внутренней стороны бедер.
Это упражнение со стороны выглядит очень забавно. Лягте на пол и поставьте стул между ног. Начните, что есть сил, обнимать ногами ножки стула и, как можно дольше, продержите мышцы бедер в статическом напряжении. Еще одним хорошим упражнением является приседания с мячиком, который зажат между коленями.
Это упражнение со стороны выглядит очень забавно. Лягте на пол и поставьте стул между ног. Начните, что есть сил, обнимать ногами ножки стула и, как можно дольше, продержите мышцы бедер в статическом напряжении. Еще одним хорошим упражнением является приседания с мячиком, который зажат между коленями.
6
Упражнения для задней стороны бедер.
Встаньте на колени и поднимите согнутую ногу. Выпрямите ее параллельно полу. Если можете, то ногой порисуйте в горизонтальной плоскости различные фигуры.
Встаньте на колени и поднимите согнутую ногу. Выпрямите ее параллельно полу. Если можете, то ногой порисуйте в горизонтальной плоскости различные фигуры.
