Инструкция
1
Для начала обратите свое внимание на питание. Оно должно быть правильным и сбалансированным. Исключите из своего рациона жирные, жареные, мучные и сладкие блюда. Придерживайтесь раздельного питания. Не стоит сочетать углеводы с белками. Это означает, что если вы едите мясное блюдо, то в качестве гарнира выберите овощи, а не макароны, картошку или кашу. Посоветуйтесь со специалистом по поводу ежедневного меню. Опытный диетолог, изучив состояние вашего организма, подберет наиболее оптимальный рацион питания.
2
Регулярно выполняйте физические упражнения, направленные как на внутреннюю, так и на внешнюю область бедра. Таким образом вы за короткий срок сможете добиться хороших результатов. Тренировку проводите 2-3 раза в неделю, но не ежедневно. Мышцы тоже нуждаются в отдыхе и восстановлении. В первое время нагрузку делайте минимальной, постепенно увеличивая за счет количества повторов.
3
Для выполнения первого упражнения примите исходное положение. Встаньте прямо. В правую руку возьмите гантель с весом 2-4 кг и положите на плечо. Помните: при выполнении упражнения осанка должна быть ровной. Левой рукой упритесь в спинку стула (кровати). Сделайте отрыв правой ноги наискосок телу под углом 45 градусов. Движение выполняйте плавно, без рывков. Верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение на каждую ногу по 8-10 раз, меняя при этом руки.
4
Примите исходное положение – стоя, ноги расставьте широко. В руки возьмите гантели с небольшим весом (2-3 кг). Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, не прогибалась. Положите руки на плечи. Сделайте плавный выпад на правую сторону. Вернувшись в исходное положение, на левую сторону. Таким образом, вы почувствуете напряжение внутренней мышцы бедер. Выполните упражнение 10-15 раз, по 3-4 подхода.