В первую очередь следует пересмотреть свой рацион питания. Диетологами доказано, что всевозможная выпечка и сладости являются главным врагом нашей фигуры. Ведь лишние калории превращаются в жир, который откладывается на бедрах и других частях тела. Поэтому лучше отказаться от потребления мучного и сладкого.

Но с помощью одной диеты у вас не получиться быстро добиться эффективного результата. Попробуйте прибегнуть к кардинальным решениям, например, начните посещать спортзал или фитнес. Посещение фитнес-клуба поможет вам убрать лишние сантиметры. Тренер предложит специально разработанный комплекс упражнений для проблемных зон. Также очень полезна и эффективна для бедер аквааэробика. Упражнения в воде увеличивают нагрузку на мышцы, что способствует сжиганию большего количества калорий.

Если у вас по каким-либо причинам нет возможности посещать тренировки, можно воспользоваться несложными упражнениями, которые просто выполнять дома. Сядьте на стул, между коленями зажмите резиновый мяч. Сжимайте мяч коленями так сильно, насколько это возможно и держите в этом положении 10 секунд, затем расслабляйте ноги. Начинать упражнение нужно с 5-10 подходов, постепенно увеличивая нагрузку до 20 подходов. При сильном зажимании мяча вы ощутите напряжение и боль в мышцах. Это означает, что упражнение вы выполняете правильно. Упражнение хорошо воздействует на внутреннюю часть бедра.

Также можно укрепить внешнюю часть бедра. Лягте на пол, на левый бок, голову подоприте рукой. Делайте махи правой ногой на 90 градусов, при этом ногу в колене не сгибайте. Повторите упражнение, перевернувшись на правый бок. Во время выполнения упражнения вы задействуете и нижний пресс.

Сядьте на пол, ноги выпрямите. Начинайте как бы «идти», поочередно сгибая ноги в коленях. Сначала двигайтесь вперед, а затем таким же образом назад. Руки во время упражнения должны быть согнуты в локтях, спину держите прямо, не сутультесь. С помощью этого упражнения можно укрепить мышцы бедер и избавиться от целлюлита.