Как сделать бёдра стройными

Как проходит процесс похудения? Он начинается сверху и опускается вниз. Сначала легко худеют лицо, руки, грудь, далее уже труднее – талия, а в последнюю очередь и с громким скрипом – бедра. Бедра – это извечная женская «проблемная зона». И чтобы справиться с их несовершенствами, целлюлитом и прочей бякой – придется потрудиться.

Инструкция

1. Несколько минут ежедневно посвящайте физическим упражнениям, которые помогут укрепить мышцы, убрать целлюлит и излишний объем, откорректировать форму ягодиц и бедер. Выполняйте не менее 20 повторов для каждого упражнения.
   Первое упражнение. Сядьте, выпрямив ноги. Одну ногу согните в колене и положите на бедро другой ноги (чем выше – тем лучше). Придерживая рабочую ногу руками, нагнитесь вперед и задержитесь на 10-15 секунд. Повторите все то же самое для другой ноги.
2. Второе упражнение – обычные выпады. Сделайте глубокий выпад (следите, чтобы колено передней ноги находилось на 1 уровне с голенью), задержитесь на 10-15 секунд. Встаньте прямо, затем повторите упражнение для другой ноги.
3. Третье упражнение. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Медленно руками поднимайте одну ногу, подтягивая ее к лицу и стараясь не сгибать в колене.
4. Четвертое упражнение. Встаньте на четвереньки. Выпрямите и отставьте в сторону прямую рабочую ногу. Поднимайте и опускайте ее не комфортную для вас высоту не менее 20 раз. Постарайтесь не сгибать ногу в колене, а ступню держать в таком положении, чтобы пятка смотрела в потолок.
5. Пятое упражнение. Представьте, что вы – борец сумо. Встаньте, широко раздвинув и согнув в коленях ноги. Приседайте (плие), следя за тем, чтобы колени находились с лодыжками на одном уровне. Повторите 20 раз.
6. Шестое упражнение. Встаньте ровно. Представьте, что сзади вас находится стул. Старайтесь присесть так, как будто пытаетесь лишь коснуться сиденья стула самой выступающей частью ягодиц. Обратите внимание, как в этом упражнении напрягаются ягодицы.