Как подтянуть ноги

Какая женщина не мечтает о стройных, подтянутых ножках? Но для достижения этой цели одни лишь диеты не подходят. Бывает, что даже у стройной дамы ноги выглядят дряблыми. Исправить этот недостаток помогут упражнения и массаж.

Инструкция

1. Для начала надо ходить по лестнице. Но не так, как вы обычно ходите. Встаньте к лестнице боком и возьмитесь за перила. Поставьте правую ногу на одну ступеньку, а левую – перекинув через правую на другую. Получится, что вы идете как бы накрест. Вот таким образом и поднимайтесь по лестнице. Желательно несколько раз.
   
2. Лягте ровнона пол. Подложите одну руку под голову, а другую – перед собой. Левую ногу согните и поднимайте, при этом выпрямляя. Делать это надо медленно. Затем так же плавно опускать ногу. Повторите то же самое с другой ногой. Нужно сделать не менее 10 подходов.
   
3. Сядьте на стул и сделайте спину прямой. Разведите стопы, напрягите их и медленно сводите вместе. Нужно напрягать мышцы и держаться ровно. Затем медленно поднимайте стопы вверх при согнутых коленях. Делать упражнение надо 10-15 раз.
   
4. Каждый день массируйте внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Растирайте, потом разминайте мышцы, делайте движения зигзагом, круговые, прямые. Массируйте мышцы кулаками и ребром ладони. Пощипывайте и потряхивайте. Даже если вы не обладаете навыками массажа, эффект все равно будет. В результате всех вышеперечисленных усилий вы обязательно получите подтянутые, стройные ноги.